早起也算失眠！医揭「4征兆＝睡不好」快改善...你白天常精神不济？

▲睡眠不佳会影响人际关系和工作效率。（图／取自免费图库pixabay）文／陈颖宽

许多门诊朋友常跟我抱怨，曾几何时，睡个好觉已经成为一种奢求，好久没有一觉醒来精神饱满的感觉了。

睡眠品质不佳常常让生活陷入可怕的恶性循环。白天精神不济，进而影响工作效率、人际关系、课业表现，晚上与家人相处的心情或照顾家人的体力也都大受影响，睡前又因为担心睡不好或白天情绪的累绩而更加难以入睡、浅眠、甚至噩梦连连。

临床上失眠主要有以下几个观察点：1.难以入睡超过30分钟。2.浅眠，睡眠容易中断，醒来时间的总和超过30分钟。3.早起，比自己预计要起床的时间提早醒来，超过30分钟无法再入睡，甚至再也无法入睡了。4.即使自觉没有上述的睡眠困扰，但睡醒后仍觉得疲倦、进而影响白天活动的精神。

▲睡前避免喝茶或咖啡，有助于增加睡眠品质。（图／取自免费图库pixabay）

以下帮大家整理如何维持良好睡眠品质的方式：1.作息规律，固定时间就寝、固定时间起床，白天不要睡午觉。2.检视睡眠环境如床、枕头、灯光、温度、声音是否适合自己。3.床只用来睡觉，避免在床上滑手机、看书、看电视、打电脑，让大脑习惯在床上就只是睡觉。4.白天适度运动，时间最好是在早上或下午，尽量在晚餐前做完，睡前3小时不做运动。5.避免喝过多咖啡、茶、可乐。6.睡前可以试着洗温水澡、吃点东西、深呼吸、拉筋放松肌肉。7.只躺30分钟，若无法入睡则离开卧室从事其他静态活动，有睡意后再试着躺回去。8.积极参与社交活动，保持心情愉悦。

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本文经授权转自：中医师 陈颖宽