经常睡不饱？医揭「起床状态」藏端倪...小心中度忧郁征兆！
▲从起床的状态来评估睡眠的品质。（图／达志示意图） 文／陈建铭
你要怎样评估自律神经失调／忧郁症改善呢？就要看身体是否进入一个复原的正向循环，其中一个关键因素就是睡眠。
睡眠＝自我复原能力＝充电
我们晚上会帮手机充电，醒来如果看到手机电量满格100%，就会感到很放心，如果醒来发现手机电量怎么还是10%，才发现昨天晚上忘记插上插头、忘了充电。如果手机电量不足，这样手机带出去，会不会有很多事情不能顺利，不能一直看讯息，因为手机没电，会有预期的焦虑。
手机有电量图示，可以告知电池电量还剩下多少，但是身体没有图示，要怎么知道睡眠有没有充饱电？这里提供一个简单方法，就是观察「醒来的第一个感觉」。醒来如果有饱足感，精神充足，神清气爽，通常说明充电是充足了。现代人大多睡眠不足，所以你也可以问自己，最近一次醒来很有饱足感，是多久以前呢？
▲找一个不受干扰的日子，看需要睡到多久才醒来，同时醒来是有饱足感的，就是目前需要的睡眠时数。（图／达志示意图）
另外还有一个方法，评估要「睡多少时间」才算是充电充饱？就是找一个不受到干扰的日子，不要设定闹钟、吩咐不要被吵醒，然后看你需要睡到多久才醒来。同时醒来是有饱足感的，那就是你目前需要的睡眠时数。
举例来说，找一个星期六晚上，隔天放假不用上班，排除其他活动，11点就去睡，不设闹钟，也吩咐家人不要吵你，假设睡到7点醒来，就是你需要的睡眠时间。有时候已经很长一段时间睡不够，放着好好去睡，可能会睡到9点、10点，相同的，只要是醒来的都有饱足感，就是一个很好的修复作用。
▲如果一起床就觉得难过想哭，这是生理性忧郁症。（图／达志示意图）
如果你无法进行这个测试，总是会受很多干扰，或是根本没办法入睡，说明你已经是睡眠失调了。睡眠失调跟自律神经失调，是相互影响的。观察醒来的第一个感觉，还可以看一些生理状态。
比如女性量基础体温，就是在一刚刚起床的时候，还没做其他事情，就先测量体温，是一个身体还没开始活动时候的体温，可以用来评估月经的相关荷尔蒙功能。
如果一起床的时候，就觉得难过想哭，这是生理性忧郁症，逻辑很简单，才刚起床，还没有做什么事情，就不是发生了什么事（心理因素）的忧郁情绪，所以这是身体生病了，这个指标很值得注意。重点再重复：如果一早起床，就很难过想哭，就是有忧郁症了，至少是中度忧郁症的状态。
A、醒来有饱足感B、醒来还是没有精神C、还没天亮就醒来，睡不回去、就是睡睡醒醒D、还没天亮就醒来，醒来就睡不着了躺到天亮E、整晚根本睡睡醒醒F、其他
明天来观察自己的睡醒状态吧！
本文经授权转自：自律神-陈建铭中医师