别再滑了！低头1吋「爆压脖子」…专家授「放松3招」一定要学
▲爱低头滑手机的人也常觉得肩颈僵硬又酸痛吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
图、文／健谈
现代人生活离不开3C，上班打电脑，下班滑手机、看平板，也使「低头」成为身体的常态。云门教室研发长谢明霏表示，长时间维持低头姿势容易使颈椎紧绷、僵硬，也可能因此增加肌肉酸痛，甚至引起紧缩性头痛。因此，建议日常除了应留意维持良好的姿势外，使用手机、平板也应适时休息、活动伸展筋骨，帮助肌肉放松。
人体的颈椎共有7节，为弯曲度最大、活动度最高的一段脊椎，由于活动量相当大，因此也是最容易老化与发生病变的部位。谢明霏表示，头部重量大约是体重的1/10，若是体重50公斤的人，头的重量约为5公斤，然而，当头部前倾1吋时，颈部负担的重量还会变成2倍！当低头变成身体的常态，颈椎长期承受头部的重量会使肌肉持续用力紧缩，若没有适度休息，容易引发肩颈酸痛、甚至莫名头痛、手部无力等症状。
谢明霏提醒，不论是工作时使用电脑或是休闲时滑手机，都要时时刻刻提醒自己：适时休息！闭上眼睛，转一转头部和颈部，让头、颈肌肉放松一下，做个肩颈保健操。
1. 吸气时慢慢把头往上仰，维持微微上仰的角度；闭上眼睛、放松脸部肌肉，想像眼球沉入眼眶中。
2. 吐气时缓缓低头，将下巴收向胸口，延展颈部肌肉和脊椎，持续10秒钟后，再放松抬头。
3. 双手掌心轻托脸部两侧，慢慢往上推到鬓角，帮助脸部肌肉向上延展，同时达到脸部拉提效果。
咨询专家：云门教室研发长谢明霏本文经授权转自：健谈