头到脚全坏光！一张椅子「久坐出8种病」 专家授3招伤害降最低
▲你的屁屁一天都要黏在椅子上多久呢？（示意图／记者李佳蓉摄）
网友们你一天都「坐」多久？上班族每天超过8小时久坐盯电脑，吃饭、聊天、回到家看电视、滑手机屁屁都黏在椅子上，久坐带来的健康问题将一一在人体上浮现，像是肩颈僵硬、腰酸背痛，过去甚至有研究发现，久坐的危害超越吸烟，寿命直接大打折扣。为此，《生命时报》统整研究及专家说法，分析出久坐一张椅会带来的8种疾病。
1.眼疾久坐电脑前紧盯荧幕，会使眼睛睫状肌处于收缩紧张状态，进而使水晶体变凸以适应眼前画面，眼睛长期处于紧张无法休息，不仅导致近视，严重可能罹患白内障或是干眼症等等。
2.颈椎病北京大学第三医院骨科统整全国近300份颈椎病例调查发现，40岁以下中青年人占颈椎病人群的48.1%，且大多担任财务、文字工作、平面设计、驾驶员等需要久坐的行业。
3.心脏病由于久坐脂肪燃烧较少，使得血液流动漫，脂肪酸沉积血管，极容易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，和每周坐不到11个小时的人比，久坐超过23小时者，因突发心脏病而死亡机率高出64%。
4.腰椎间盘损伤研究显示，人体若保持正确坐姿，腰椎间盘内的压力是平躺时的6倍；如果坐姿不良，压力瞬间飙升至11倍。由于长时间坐着工作使背部肌肉极度被拉扯，容易引发腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，间接引发腰椎间盘突出。
▲久坐小心引来痔疮。（示意图／记者李佳蓉摄）
5.痔疮久坐使腹部血流速度减慢，下肢静脉血无法回流，血液循环受阻。此情况下，直肠静脉容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。
6.下肢血栓久坐不动，下肢血流速减慢，进而增加血栓发生率。英国《皇家医学会志》刊登之研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上者，罹患下肢静脉血栓的风险高出他人2倍。
7.阿兹海默症肌肉的活动能帮助新鲜血液传至大脑，然而美国加州大学旧金山分校研究发现，久坐是增加人们罹患阿兹海默症的重要因素。
8.癌症德国研究人员发现，久坐和罹患大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌等患病风险提高有关。因人体中的免疫细胞的数量会随活动量增加而提升，而久坐会让人们缺少足够免疫细胞。
久坐超伤身，但上班ing的你无法在公司里跑跑跳跳该怎么办？中国健康教育中心专家沈雁英教你从3点着手：
1.能站着就别坐：上下班减少开车，多搭乘大众运输工具，能站着就别抢位置坐；尽量站起来接电话；用小容量杯子喝水，增加走动装水的次数；下午若感到疲倦，可以站立、走动代替咖啡。
2.把握午餐时间午餐是上班族能起来活动的最好机会，所以能走出去觅食就别叫外送。如果可以，饭后最好散散步，缓解倦意，增加运动量带来活力。
3.想办法走远一点下班回家不妨提前一站下车，多走一点路回家，不仅能锻炼身体，还能看看沿路风景，舒缓整日疲劳。如果开车，也建议把车停远点，增加走路机会。