走路快、久坐「身体越卡」！8种病痛警讯 全是骨盆歪啦～
▲骨盆不只支撑人体架构，更保护下腹腔里的重要器官。（图／达志影像）
文／生活i健康
想像骨盆像一间房子，如果格局方正，所有家具都可以就定位。一旦房子歪了，身体就像地震般，器官被挤压，各种不适症状接连出现。
骨盆不只支撑人体架构，更保护下腹腔里的重要器官，同时是副交感神经分布区域，与神经系统密不可分。骨盆出问题，身体运作就会失衡，各式疼痛、疾病随之而来。
从头到脚都和骨盆相关
美国脊骨神经医学博士吴宛竹表示，造成骨盆歪斜的原因很多，除姿势不良、肌肉不平衡外，与现代人生活型态有很大关系。坐的时间太久、走路时间减少、活动量变少，是全世界共同的健康危机，也是导致骨盆歪斜的主因。
人体是力学结构，环环相扣，吴宛竹以叠叠乐的积木比喻，一个积木歪掉，下个积木跟着歪，但聪明的大脑会下指令要其他部位来帮忙平衡，即所谓的「代偿作用」。因此，本来不该活动的部位被强迫活动，久了就容易受伤，或是骨骼架构、姿势体态被拉偏，不在正确的位置上。
「从头到脚都和骨盆有关联性，可说是牵一发动全身。」吴宛竹指出，一旦骨盆歪斜，不只是腰酸背痛或是肌肉、神经性疼痛，就连藏在骨盆腔里的消化、生殖与泌尿器官也会跟着拉警报。
仔细聆听身体发出的求救信号，很可能是你的骨盆歪了。愈快发现，就能愈早减轻恼人的病痛。
▲美国脊骨神经医学博士吴宛竹表示，造成骨盆歪斜的原因很多。（图／生活i健康提供）
● 腰酸背痛
骨盆倾斜时，腰部脊椎为了平衡，弯曲弧度会变大，增加脊椎的压力，也使得后背及腰部肌肉紧绷。吴宛竹说，骨头、肌肉、神经，宛如3个手牵手的好朋友，肌肉如收缩不良或无法放松，会拉动骨骼，易将骨骼拉到错位；而不对的位置会引起关节活动不良，例如原本可前弯、后弯，卡住之后便会引发神经刺激，产生疼痛感。
上梁不正下梁歪。走路很快的人，常见头颈领着双脚前进，如此易造成骨盆前倾，且头颈过度前推、胸椎内缩，会形成驼背。身体为避免跌倒，会习惯性推胸、折腰、夹臀来稳定骨盆，产生「翘臀」与「抬头挺胸」的错觉，其实骨盆已开始走钟。
而喜欢窝在沙发上的阿宅，则可能会让骨盆后倾，由于腰椎前弯的角度变直，还会造成小腹凸出、臀部下垂。有些人四肢纤细，却挺着个大肚腩，该怀疑是否为骨盆不正。
● O型腿、X型腿、扁平足
「有时骨盆歪，凶手不见得是骨盆，骨盆反而是苦主。」吴宛竹说，可能是膝盖或脚踝出问题、失去平衡，才会使骨盆跟着歪。脚会影响骨盆，当然骨盆也会影响脚，很难论定因果。
鞋子对双脚健康影响很大，有些鞋子为了设计好看，未曾兼顾功能，穿久了，脚开始痛、紧。当脚无法灵活运用，膝盖可能就会过度代偿，并在奇怪位置上活动，形成O型腿、X型腿等不正常腿型，同时会牵连骨盆跟着歪。
至于扁平足（即足弓塌陷），不论是先天或后天造成，都会往上影响到踝关节、小腿骨、膝盖、大腿骨，骨盆也会跟着歪斜或扭转。
▲鞋子对双脚健康影响很大，有些鞋子为了设计好看，未曾兼顾功能。（图／取自免费图库Pixabay）
● 头痛、头晕
脖子很多肌肉延伸至骨盆，例如最大的背肌群就是从颈椎枕骨，一路通到髂骨上方，如果下方卡住，上方肌肉也会被牵连而无法好好活动，血液循环不佳，使肌筋膜紧绷，往上拉扯就可能产生「颈因性头痛」。
此外，脊髓液像水塔系统般，借由呼吸不断循环，若骨盆不正影响到某一节脊椎，或肌筋膜太紧，脊髓液运送系统就会被卡住，流动变慢或失衡，使得身体僵住，以致头部产生闷、胀、晕的感觉。
● 肠胃不适、胀气、便秘
骨盆盛装着消化、生殖与泌尿器官，如果房子格局方正，所有家具都就定位；一旦房子歪了，例如前后倾或扭转，里头的器官会被挤压。若骨盆前倾会影响到肠胃，产生消化不良、易胀气及排便不佳等状况。
骨盆后倾会压到膀胱，容易频尿或漏尿。例如有小朋友摔倒伤到尾椎骨，外表看起来没事，便不以为意，但回家却常尿床，就是因为刺激到神经，干扰膀胱正常排尿功能。
吴宛竹说，女性先天上肌肉占体重三分之一，比男性的二分之一来得少，且骨骼较为脆弱，又需经过生理期、怀孕期与更年期3个阶段，荷尔蒙会有所变化，因此维持骨盆稳定的难度较男性高。
如果骨盆错位，会影响到子宫、卵巢等生殖器官运作。尾椎骨衔接骨盆底肌肉，与连接子宫的韧带交错，若骨盆不正，将造成子宫遭拉扯或扭转，使精卵难以着床受孕；即便幸运怀孕，等到胎儿渐大时，若骨盆后倾，可能会改变子宫型态，等同宝宝住的房子歪了，恐导致后期流产或胎位不正，使得生产困难。
▲骨盆健康会影响到经期间的疼痛感。（图／取自pakutaso网站）
● 经前症候群
经前症候群与雌激素、黄体素变化有关，女性每月排卵时，骨盆周遭肌肉会收缩，一旦骨盆歪斜，两侧肌肉、韧带变得紧绷或被拉扯，使得肌肉收缩时产生疼痛。再者，骨盆腔有副交感神经，能让人放轻松，一旦受干扰，就会紧张起来，导致疼痛感更加明显。
● 自律神经失调
骨盆是仅次于颅部，副交感神经分布最密集的区域，副交感神经的主要功能是维持心跳、血压与器官稳定放松，和主导亢奋的交感神经呈对比，两者若能和平相处，自律神经系统就能保持平衡。
当骨盆不正时，副交感神经被抑制，交感神经就会被凸显，自律神经因而失调，血压飙高、心跳加快、肾上腺素上升，产生紧张焦虑、急躁不安等情绪，甚至陷入失眠困扰。
「骨盆是能量中心，也是生命孕育之处。」吴宛竹提醍，别轻忽骨盆歪斜的严重性，随着年龄渐长，胶原流失、肌肉减少、韧带弹性降低，20岁不会发生的事，30岁后会慢慢出现，必须培养足够的自觉性，预防错误姿势或习惯，避免造成骨盆歪斜。
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