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搞懂女人生理周期　一张图教你看准时机说对话

小芬平常是个温柔体贴的好太太，但每隔一段时间情绪就会变得阴晴不定，时而低落沮丧，时而暴躁易怒，看什么都不顺眼，先生在一旁更是动辄得咎。但不只先生摸不着头绪，小芬也搞不清楚为何自己每个月总是有段时间特别敏感？

「这种情况很可能是『经前不悦症』！」台湾妇产身心医学会理事长、禾馨民权妇幼诊所院长陈保仁表示，受到黄体素波动的影响，女生每个月在某段时间身体会感到特别肿胀不适、情绪变化大，有些甚至严重到需要就医治疗。

（女人的情绪可能受到生理周期的影响，医师建议男性要挑对时机说对话。图片来源：shutterstock）

但在带大家认识「经前不悦症」之前，陈医师先分享给男性朋友一个重要秘诀，只要掌握女人生理变化的四个周期，就能看懂脸色说对话！

●月经期（第1～7天）：黄体素的波动会在月经来之前的4～7天，一直持续到月经来之后的第3天左右，也就是所谓的「前4后3」，除了受到黄体素影响，加上月经来的身体不适，都会让女生心情不佳。假使另一半1号月经开始来，前3、4天先不要惹她，通常第5天会开始恢复正常。

●排卵期／卵泡成长期（第7～14天）：此时女性荷尔蒙持续上升，通常在第15天排卵日达到高峰。这段期间女性心情最好、最迷人且有魅力，也是最容易取悦的时候。此时男性朋友说什么话或做什么事都无伤大雅，可以好好把握。

●黄体前期（第14～21天）：此时女性荷尔蒙逐渐往下降，黄体素持续上升，但此时黄体素的副作用不明显，不至于让女性的情绪有太大波动，外貌看来依旧迷人。此时男性朋友说什么话或做什么事也不会动辄得咎。

●黄体后期（第21～28天）：这时候男性朋友就要小心一些，受到黄体素波动的影响，女生已经准备步入经前症候群。陈保仁建议，「这时少惹女人为妙」，只要陪伴和倾听，给女性建议、主动帮助解决问题恐怕也得不到好的回应，「殊不知这时候做什么女人都会不高兴，看什么都不顺眼。」

不过，女性朋友该如何知道自己是否有经前不悦症，甚至需要就医呢？

高雄医学大学附设医院副院长、台北医学大学妇产学科教授郑丞杰表示，曾经有统计显示，高达75%的女性都有经前症候群，但更严重的经前不悦症大约是4%～5%，相当于每20个人就有一个人有经前不悦症的问题。

郑丞杰表示，女性朋友可以根据下表检测，过去一年内，若在生理期前的一周内出现5种以上症状，而且其中至少一项属于情绪症状，并且症状在月经来的第2～3天后开始减弱、一周内不见，就有较高的机率是经前不悦症。

（女性朋友可以检视看看自己是否有经前不悦症。图片来源：郑丞杰医师提供；谢佳君整理）

虽然经前不悦症在月经来之后就会逐渐缓解，但严重可能会影响日常生活、工作或人际关系，仍是不能忽视的问题。陈保仁和郑丞杰提供以下建议，有助于改善经前不悦症的症状：

1. 止痛药：陈保仁表示，若以经痛为主要表现，止痛药是第一首选，也可以视情况使用调经药控制黄体素波动，或利尿剂来消水肿。

但医师特别提醒，经痛会像骨牌效应一样，一旦被启动就需要更强的药效才有用，有经痛问题的人不可存有侥幸心理，心想忍一下或晚点吃药，一旦经痛启动，就需要服用更多的止痛药才能见效。

2. 补充保健食品：陈保仁建议，每天摄取1200毫克的碳酸钙片，连吃3个周期，48%女性可以获得改善。

郑丞杰也建议，其他像是每天摄取100毫克的维他命B6、400国际单位的维他命E、200～400毫克的镁、还有月见草油，都有助于缓解经前不悦症。但要注意，如果补充镁容易腹泻，要记得减量。

3. 饮食清淡：假使知道即将进入经前不悦症，应避开重口味饮食，包括少油、少盐、少糖，以防水肿；咖啡因容易引起易怒及失眠，也要避免饮用过量，包括咖啡、可乐、茶。

4. 运动：运动能减少紧张、压力，释放并增加血液中的脑内啡，让人有舒服、快乐、幸福的感觉。

5. 作息规律：尽量避免突然熬夜或早起，尤其作息不稳定的工作，像是空姐或护理人员，更要留意。

郑丞杰语重心长地呼吁，经前不悦症是容易被忽视的妇女疾病，多数人没有就医；而治疗时，家人和朋友的支持非常重要，需要更多的谅解和包容。

但陈保仁也替男性朋友说句公道话，女性只有月经前7天到月经来后5天左右才算经前不悦症，「其他就属于个人修养与情绪管理的问题，因此不能把所有的问题都归咎于此！」

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