糖尿病和癌症是「坐」出来的 官方认证：做2事降低伤害

久坐会增加罹患第2型糖尿病的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人上班坐办公桌，回家窝沙发，卫福部国健署表示，久坐会增加罹患癌症、认知功能不良、第2型糖尿病等多种疾病风险，研究证据指出，若能确实做到每日久坐不逾9小时，以及尽可能中断久坐2件事，可有效降低久坐所造成的健康危害。

国健署在脸书粉专PO文指出，长时间久坐会增加各种身心健康的危害，包括 认知功能不良、忧郁、身体功能下降、失能、活动量不足及较差的生理健康，还会增加罹患心脏病、癌症和第2型糖尿病的风险。

国健署指出，根据国立彰化师范大学、英国伦敦大学学院、国立台湾体育运动大学以及国立台湾师范大学等学校学者，跨国研究团队花费近一年时间，汇整超过125万人的长期追踪研究资料，发现每日久坐超过9小时的人，相比于久坐不到7小时者，死亡风险会增加22%。

国健署指出，根据研究证据指出，降低久坐危害的有效策略，有下列2项。

■控制总量：注意自己的每日久坐时间不超过9小时，上班的时间已经长时间久坐了，下班就建议选择较为动态的休闲活动。

■中断久坐: 尽可能的在日常生活中，增加中断久坐的次数，例如在办公室起身装水、电视广告期间起身动一动等，同样可以减少长时间久坐对于健康的危害。就从今天开始一起改变，落实「能站、能动就不坐」的目标。