糖尿病上身7症状 医曝做1事超有效：逆转病情

每周150分钟中等强度运动，可降低罹患糖尿病的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

全台有200多万名糖尿病友，要预防糖尿病，甚至「逆转」糖尿病前期，医师表示，可以良好饮食与运动控制、每周运动150分或药物控制3招着手，研究显示每降1%体重，可降16%糖尿病风险，若已有血糖高或胰岛素阻抗的糖尿病前期现象，建议先减掉7%体重，有机会回归正常，避免罹患糖尿病。

新陈代谢暨内分泌科医师周建安在YouTube频道指出，临床上常遇到有中年上班族，平常都很健康，一抽起血来，发现饭前血糖怎么高了起来，还有些年轻女性曾发生妊娠糖尿病，之后胰岛素阻抗就居高不下，如果很担心自己有糖尿病，在抽血确认前，可先评估自己有没有以下7个无痛糖尿病症状。

■皮肤皱折处变黑：在有严重胰岛素阻抗时候，往往会在皮肤皱折处，例如脖子腋下，出现皮肤变厚变黑情形，这称为黑色棘皮症，原因是糖份与胰岛素作用造成皮肤角质增生与胶原蛋白被破坏，有这个状况，要怀疑糖尿病的可能。

■吃多喝多尿多：有黑色棘皮症只是有胰岛素阻抗，血糖不一定快速升高，当血糖不断爬升时，身体为了要排毒，会一直去尿尿，因为糖份就是从尿液排出，排糖过程中又会排出水份，所以这时会非常口渴，而这么多糖份流失，代表吃进去的东西，没有好好被吸收利用，也会开始想要吃东西。

■容易疲惫：血糖不断从小便流失时候，人体能量开始不足，开始脱水，觉得人好燥好热，但是又好累，这时血糖已到不可控制程度，要赶快去看医生。

■尿道感染：高血糖情况下，会有大量糖份，从小便排出，若喝水不够，就容易在尿道里滋生各种细菌，造成反复尿道感染，且可能会发现马桶旁有蚂蚁。

■视力模糊：持续性高血糖，会让眼角膜水肿，视野变得模糊，糖尿病也易造成视网膜病变、黄斑部病变、青光眼，若突然出现不明原因视力模糊，有可能是糖尿病前兆。

■体重莫名快速下降：严重糖尿病会脱水，体重也会因脱水快速下降，2个月可瘦10公斤，但体脂不会降，人反而会更疲劳。

■伤口难愈合：严重糖尿病血液中也会含糖，高糖份适合细菌大量增生，也会因糖毒影响，让免疫细胞，没办法有效到达伤口处清除细菌，有此状况是糖尿病后期。

周建安指，民众应糖尿病前期阶段就有积极作为，可透过下列三件事，有机会逆转胰岛素阻抗与高血糖，避免走上罹患糖尿病之路。

■良好饮食与体重控制：建议低碳饮食主轴，研究显示每降1%体重，可以降16%糖尿病风险，建议有血糖偏高或胰岛素阻抗情形者，建议减去7%体重。

■适当运动：研究显示，每周150分钟中等强度运动，每次以10分钟为单位，即使体重未下降，也可降低44%糖尿病风险

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■药物使用:研究显示使用降低胰岛素阻抗药物，可以有效延缓胰脏细胞退化，改善未来变糖尿病风险。