久坐虐身体！一张图矫正坐姿 遵守「5秘诀」挑对椅子
随着人类科技的发展，「坐」这件事情在生活中的比例越来越大，而且难以避免，因此今天林医师要来和大家聊聊坐姿，以及如何挑选一张适合的椅子。但是说在前头，世界上并不存在最好的姿势，而且无论什么姿势维持久了都会有酸痛问题，动起来才是真正的解决方案。
坐姿和疼痛之间的关系
根据 2012 年 Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior 这份研究表示坐姿弯腰驼背的人，以及过度挺腰的人，都比腰荐部直立的人有更高的机会下背痛。
对，你没看错，过度想要抬头挺胸，过度想要把腰部弯折向「你以为的健康」方向，也是不好的。良好的坐姿应该尽量让脊椎保持中位区，让腰荐部处于直立的状态。这样的姿势能够协调诱发腰多裂肌和腹内斜肌的收缩。这些肌肉和身体的稳定、扭转及腹内压都有关联。
建议的坐姿
2.大腿大致处于水平位置，小腿垂直，脚搁在地板上或脚踏板上。
5.肘部靠近身体，弯曲90°和120°之间。
7.头部和颈部是直立的，不转动、倾斜、弯曲或伸展。通常与躯干一致。
8.地板完全支撑脚，或者如果桌面高度不可调节，可以找个东西垫脚。
9.当垂直或略微向后倾斜时，背部完全支撑适当的腰部支撑。
11.膝盖的高度与臀部略微向前的臀部大致相同。
12.为了避免头部需要长时间过度扭转，工作时视线的范围位置应该介于水平位置和水平面下方35°之间。左右两侧15°，不建议工作时需要超过35°。
如何挑选适合你的椅子？
根据上面来自加拿大的建议，我们便可知道如何寻找帮助我们达成姿势的椅子。再次提醒大家并不是有好的坐姿和好的椅子就可以完全避免肩颈、背部、腰部、屁屁疼痛，适时的活动活动身体，才是重要的。
了解了之后呢我们进到稍微进阶的领域如何挑选一张人体工学椅，引用加拿大职业与健康中心对于人体工学椅的建议有：
1.要有可调节性：请检查座椅高度是否可调。
2.座椅高度范围：检查座椅高度是否可以调整到适合工作的需求。身形过高或过矮就需要特别的椅子，好的老板应该在为员工选择椅子时考虑每个人的身高（虽然我们不知道在台湾是不是做得到）
3.靠背（不是脏话）：检查靠背是否可在垂直方向和前后方向上调节，并具有坚固的腰部支撑。
4.座椅深度：选择适合最高和最矮的使用者（会因为每个人的大腿长短而有所不同）。
▲选择扶手椅的时候，要注意是否符合桌子及坐姿高度。（图／翻摄自pixabay）
如果你选择的椅子有扶手，以下值得你好好考虑一下：
1.扶手是否能够帮助你好好工作，例如可调的扶手比较适合计算机操作员或是程式工程师。
3.扶手可以让人把手放在上面来减轻肩膀和颈部的负担，但是扶手同样可能让椅子无法足够靠近桌子，这样的话容易导致上身过度前倾。所以建议扶手不要超过 25 公分会比较好。
没事多运动，多运动没事，没能运动至少也要去活动活动。久坐不动和第二型糖尿病、心血管疾病和部分癌症可能相关，维持美国运动医学会的建议：每周五次，每次三十分钟中等强度的运动还是对健康最有整体帮助的处方。祝大家坐坐愉快、买椅吃鸡愉快。
原文请见「什么是好坐姿？以及如何挑选椅子？」