久坐影响身体健康 跑者需拉伸5组肌肉

本站体育3月21日报道：

即使每天坚持跑步的跑者，也不能忽视久坐对身体的负面影响。如果每天因为工作需要坐六七个小时的话，跑者需要对此高度重视，因为久坐对身体的危害不是跑步训练能对等弥补过来的。久坐不动影响的肌肉比较多，跑者需要对下面5组肌肉经常进行拉伸，以防肌肉僵硬。

胸肌

坐着的时候，身体习惯前倾或者含胸，这会让胸部肌肉缩短，从而导致坐姿不正的问题以及肩膀疼痛。跑者们拉伸胸肌，可以使用泡沫轴，也可以借助哑铃。其中一项拉伸练习叫俯卧飞鸟姿。双脚与肩部同宽而站立，双手各握一只哑铃，上半身前屈，直到脊柱与地面接近平行，然后将双臂向身体外侧甚至，直到身体成T字形。

髋部屈肌

长时间坐着，会让臀部肌肉受到挤压而缩短，不通过拉伸让它复原的话，就会影响到骨盆，限制身体的灵活性，而且会引起下背疼痛。跑者们可以通过弓步来拉伸髋部屈肌，每条腿连续做8-12次，连续完成3组即可。

稳定脊柱的肌肉群

久坐不动会让腰背筋膜以及脊旁肌承受额外的压力，腰背筋膜连接着一些较大的肌肉，包括腹肌、臀肌、背阔肌等。如果这些没有足够的力量或者耐力，久坐不动会让这些疲劳，甚至疼痛。平板撑、俯卧撑等练习，能够让这些肌肉得到拉伸。

梨状肌

梨状肌是臀部深处的一块肌肉，久坐不动会让梨状肌缩短，变得紧张，从而给坐骨神经施加更大的压力，最终的结果就是疼痛。跑者们可以通过鸽子式或者4字姿对梨状肌进行拉伸。

跖腱膜

跖腱膜是脚底的结缔组织，从脚跟延伸到脚趾。长时间坐着不动，会让跖腱膜缩短，变得紧张。如果不对它进行拉伸，跑步时紧张的肌肉就会拉拽骨骼，从而引起炎症和疼痛的骨刺。对跖腱膜的拉伸，最常见的就是提踵。双腿并拢站立，缓慢的将两个脚跟同时抬起，达到最高点后再落下，能对跖腱膜进行很好的拉伸。