热量燃烧5~10倍!健身增肌「8大隐藏好处」久坐疲劳全bye

肌肉量决定身体代谢率,肌肉比起脂肪消耗热量多了5~10倍。(图/pakutaso)

文/ 张宜婷(Cofit营养师)

随着运动健身的风潮越来越兴盛,也越来越多人得知想要好身材就要「增肌减脂」。市面上的体组成计显示的「肌肉量」有所不同,你知道你量出来的数值代表什么吗?肌肉增加还能为你带来什么样的好处?想增肌不只要认真健身,还有其他重要因素影响肌肉的生长!就让 Cofit 营养师一一为你解答吧。

肌肉量是什么?

大部分家用简易体脂计上的肌肉量,是身体肌肉,包含骨骼肌、心肌平滑肌总和;肌肉量则是要以「身体总水重+蛋白质重」来计算。健身族群通常所说的「增肌」所强调的是「骨骼肌」,增肌期间,可以透过定期量测去密切观察骨骼肌重的增长变化

肌肉的重要性

大家常听到肌肉量决定了身体代谢率,其实也是跟骨骼肌有关系喔。只有骨骼肌可以透过训练增加,在体内占比越高,也会让代谢率增加。

▲年轻持之以恒增肌,避免罹患肌少症骨质疏松症。(图/取自免费图库Pexels)

肌肉消耗的能量是脂肪的5~10倍,所占的体积却只有脂肪的1/4,是让你外表看起来精实、体内代谢良好的关键之一。至于肌肉的其他好处包含保护关节,在进行活动时的冲击可以减少伤害;而随着年龄的增长,若是你没有维持正确的运动习惯,肌肉量会一直流失、代谢率也会逐渐下降,若是成为肌少症患者,更是会造成生活上的不便与障碍

以下是透过肌力训练让肌肉量增加的好处:

1.增加基础代谢率(BMR),让身体不易堆积脂肪。

2.提升运动能力,避免运动伤害。

3.增进骨质密度,使骨骼强壮、延缓老化

4.使生活减少因久坐或久站造成的肌肉疲劳

5.降低心血管等慢性疾病风险

6.避免骨质疏松或罹患肌少症。

7.身形线条更好看。

Cofit是台湾最大的线上营养师平台,打造线上饮食改造课程,透过手机拍照上传App,就有专属营养师帮忙算热量和饮食指导,轻松达到减肥、健身、吃得更健康的目标!想进一步了解课程或收到更多营养资讯,请到 Cofit官网、Cofit 粉丝团

►偷偷分享少女秘密