影／ 解锁酸痛人生！「多裂肌运动」超神 2招失眠、久坐bye～
▲「多肌裂脊椎运动」前的自我检测及动作示范。（影音／记者曹悦华摄）
一直睡不着？快点动起来！失眠是现代人的通病，然而许多人会把睡不好的责任推给生活压力，却忘记最根本要解决的其实是脊椎问题。那脊椎问题要怎么解决？是可以靠运动来改善的吗？答案是肯定的。这回，专家就要告诉民众如何靠「多肌裂脊椎运动」缓解失眠和久坐、常滑手机导致的脊椎不适，原来每天动一动就能达到神奇的治愈效果，还不赶快笔记下来！
▲多裂肌是沿着脊椎最深层的肌肉，儿童0.5公分，成人则是2公分。（图／记者曹悦华摄）
iSEM国际多裂肌脊椎运动创办人杨琦琳首先说明何谓「多肌裂」。多裂肌是沿着脊椎最深层的肌肉，儿童0.5公分、成人2公分，这些小肌肉有如稳定脊椎的钢索，从颈椎到尾椎连结着每一个椎骨。简单来说，多裂肌支撑了身体的仪态，却常被世人忽略其重要性，是活络脊椎各关节的微血管、活化神经传递的最大功臣。
然而，随着年纪老化或不良姿势影响，多裂肌肌力会逐渐流失，肌耐力也会退化，使背部肌群无法全天支撑上身重量和前倾角度，导致脊柱侧弯、肌肉张力失衡，容易造成肌肉疲劳、脊骨空间紧缩并压迫神经，日常酸痛与神经紧张情况接踵而至，年轻人最常见的症状就是常腰酸背痛、头痛和失眠。因此，杨琦琳特别介绍以下2种「多裂肌运动」，多做就能轻松摆脱脊椎不适，KO酸痛人生！
不过，在运动之前，民众要先进行自我检测（如影片），像是做手腕关节对称性、肘关节居中线、双肩上举、脊椎中轴等动作，如果发现做不到像老师一样标准，代表脊椎位置不够正中，就要开始多做多肌裂运动。
▲如果能和老师动作一样标准，代表自己脊椎位置在正中，也就是多裂肌还尚未损害。（图／记者曹悦华摄）
再来就是老师示范的2种「多裂肌运动」（如影片）：
1.针对有失眠困扰的人
这种人要做胸椎和颈椎的动作。首先把中指点在你的肩膀上，轻轻地靠在胸椎正中间，靠不到的话没关系，表示你多裂肌过紧，可以慢慢训练；靠到以后往你的肚脐的脊椎向下，上来的时候搭配呼吸让氧气进来，吸气后让它整个打开，然后用嘴巴吐气，二氧化碳下去后再吸气，再慢慢打开。最后，当你下来，把手腕大拇指并拢，让脊椎的多裂肌回到正中央，再慢慢地拉上来，让整条脊椎都拉开来，再回到正前方，整个为一个轮回。睡觉前做5下，动作不需要快，搭配吸气跟吐气，慢慢让整个多裂肌展开来，这样子在睡前氧气才会确实进到胸肺，再透过血液循环，慢慢去改善自己的睡眠状况。
2.针对常滑手机、久坐者
双手虎口扣在髋关节处，膝盖微蹲，让下肢血液循环推上来后慢慢到腰椎、胸椎、肩颈，整个后推以后让手肘并拢，吸气往上，吐气以后从鼻子的颈椎、胸椎慢慢推回来，再吸气，让多裂肌整个上提，再并拢，做后再拉到正中；接着继续反复从颈椎、胸椎、腰椎下来。如果你是上班族，一旦腰酸背痛就可以起来在原地反复动作1～2分钟，让自己的末梢血液循环由下往上，提到胸椎再慢慢地沉下来，使肌肉产生压缩，便可刺激体内小的微血管，达到舒缓不适的效果。