久坐会短命！4招桌下运动来避免

坐得愈久，两腿愈沉重不灵活，血液循环也愈糟。（图／康健杂志）

以前人用「坐立不安」形容心神不宁、身形不端庄，最新研究发现，坐立不安能帮你击退害你短命的久坐病。

坐得愈久，两腿愈沉重不灵活，血液循环也愈糟。和桌椅黏TT，是现代人不可承受之重。

久坐不但使下盘变大、腰背酸痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37％，男性则多了18％。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少活22分钟，相当于抽2支烟。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病。

《美国生理学期刊－心脏与循环生理学（American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology）》研究指出，若真的离不开椅子，桌子底下做些简单的微运动也能破解久坐危害。

血液对动脉管壁的冲流力量和摩擦力是刺激血管健康的重要因素。（图片来源：Pixabay )

美国密苏里大学团队找来11名健康男女，请他们坐着时擡一腿轻拍另一腿1分钟，再放下休息4分钟，另一腿则保持触地的原姿势不变。3小时后，研究人员测量他们的腿部血管功能，发现动的那条腿血流量明显增加。

研究团队表示，血液对动脉管壁的冲流力量和摩擦力是刺激血管健康的重要因素。他们建议每个人在不得不久坐的时候轮流擡起双腿，可防止动脉功能下降。「任何动作都比一动也不动好。」科学家强调。

台北医学大学医学系主任刘灿宏每天长时间看诊，连起身去洗手间都很难。这时，桌子底下他就随时做4个运动，保持两腿活力。

●动脚板运动：脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

●大腿夹笔或夹纸：大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。

●原地踏步：可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。

●抖脚：抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。

不过，专家还是提醒，这些微运动只有缓解效果，不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动，还是要多运动才能为身体「带来全面的好处」。