避免久坐、熬夜 透过中医与卫教饮食减重不复胖

国立阳明交通大学附设医院中医科医师李维哲表示，体重过重的问题之一，源于久坐工作型态，加上错误的饮食习惯所造成。（国立阳明交通大学附设医院提供／李忠一宜兰传真）

体重过重是现代常见的文明病之一，从2013年以来，台湾成人过重的盛行率男女合计超过40％，但坊间减重方法多种，却不容易找到适合自己的减重法，国立阳明交通大学附设医院指出，减重须注意避免久坐、熬夜等事项，也能依据自身状况，透过中医与卫教饮食，达到减重的目的。

国立阳明交通大学附设医院表示，过去在门诊中曾遇到1名52岁的女性，身高161公分，体重68公斤，BMI为26.2，属于体重过重，多年来为此所困扰，除了不满意自身的体态，更因体重没有控制，罹患糖尿病，需规律服药控制血糖。

院方指出，该名患者尝试过许多减重方法，曾自行选购市面常见的减重胶囊，虽然暂时抑制食欲，体重下降很快，但后续出现心悸与手抖的症状，再加上精神不济无法正常工作，因此停药，结果体重不但回弹，甚至飙升超过原本的体重，为了体重问题，生理及心理都承受极大的压力。

国立阳明交通大学附设医院中医科医师李维哲表示，病患虽然每天每餐「斤斤计较」，但体重仍只下降1至2公斤后陷入停滞期，之后至中医门诊求诊；透过中医针药及卫教饮食，3个月之内成功减重7公斤，并控制糖尿病，不但恢复良好的体态，更改善原有的慢性病，后续中药减量服用，也不见复胖的情形。

李维哲指出，体重过重的问题之一，源于久坐工作型态，加上错误的饮食习惯所造成，从中医观点来看，长期久坐少动，加上过度节食，导致脾胃正常运化营养的功能受到抑制，也影响肠道的传导。

因此出现胀气及排便不顺的症状，符合中医的「脾虚」证型，而身体长期在饥饿状态下，一遇压力事件，就容易暴饮暴食，虽然三餐皆吃得少，但常不自主于餐间吃零嘴，无意间更摄取过多的热量及盐分。

除了中医的医疗处置外，李维哲提醒，减重须注意平时减少摄取加工食物及添加物，尽量摄取原型食物，三餐正常摄取，不过度节食或不吃，减量摄取水果，并选择适当的种类，如苹果或芭乐等，养成1周2至3次的运动习惯，强度需达流汗微喘的程度，日常或工作避免久坐超过1小时不动，避免熬夜或睡眠时间不固定，若有体重管理问题合并慢性疾病时，建议要定期到医疗院所治疗追踪。