只在乎体重？　瘦子容易「隐藏性肥胖」...别被BMI骗了

▲还在盲目追求「低体重」、「低BMI值」吗？（图／取自LibreStock）

生活中心／综合报导

瘦子就没有肥胖的危机吗？错！其实看起来瘦的人，更容易有「肥胖」的危险！日本健康知识网站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》文章指出，许多人盲目追求「低体重」、「低BMI值」，不过这些人更容易出现「隐藏性肥胖」，不仅对身体的负担过重，更可能对女性的生殖功能造成伤害！

什么是「隐藏性肥胖」？虽然尚未有明确的定义，但广义来说：

BMI＜25，体脂肪率＞30%→「隐藏性肥胖」BMI＜25，体脂肪率25～29.9％→「有隐藏性肥胖的倾向」

有隐藏性肥胖问题的人，容易觉得心情烦躁，身体不舒服。此外，女性还可能会出现「多囊卵巢综合症」，造成生理期不顺、排卵障碍，进而导致受孕困难的危险。

▲女性「隐藏性肥胖」可能会导致不孕！（图／取自LibreStock）

为了避免身体出现「隐藏性肥胖」的危机，平时就应该要控制体脂肪的控制。文章提供以下2种减少体脂肪的方式：

1. 用餐时注意「吃的顺序」注意用餐时吃东西的顺序就可以减脂！先吃蔬菜，再吃蛋白质含量高的「蛋豆鱼肉类」及乳制品，最后再吃碳水化合物，就能增加饱足感，并使身体不容易分泌过多「肥胖荷尔蒙」而增加脂肪堆积的风险。

2. 三餐在12小时内解决！很多人因为工作晚下班，吃饭时间也会变晚，让身体没有足够时间消化就去睡觉，容易让胃消化的热量转为脂肪，堆积在体内而导致肥胖。因此，应该尽量在12小时内吃完三餐，例如早上8点吃早餐，晚餐就该在晚上8点前吃完，如果必须晚下班，就尽量先吃些坚果、果干等轻食垫胃，才不会因过于饥饿而在晚上暴食。