嘴馋当心年后肥油多一层！　3大吃零食原则年后好见人

▲采购零食应适量，以免吃过多增加身体负担。（图／记者李钟泉摄） 记者赵于婷／台北报导快乐的春节假期又来临，团圆时刻往往不自觉间就会吃下过多的热量。台北市卫生局表示，采购年节期间常吃的各类零食及糖果时，应尽量选购完整包装且标示清楚的食品，除了可知道产品来源、有效期限等重要资讯，更可了解食品所含热量，以减少过多的热量摄取，还可避免摄取含有反式脂肪的食品。另外，卫生局也特别提醒，年节期间别忘记每天运动至少30分钟，运动方式可融入日常生活，就可以持之以恒。例如到居家附近散步踏青，依体重不同，每30分钟就可消耗77-108大卡的热量，骑脚踏车每30分钟也可消耗75-105大卡，在家中跳绳30分钟可消耗225-315大卡的热量。另外，采购时也应该适量，零食虽然份量少，但是一包洋芋片下肚，热量可是不输一个便当。卫生局也提出三大选择零食原则，提醒民众健康零食，以免年后多了一层油。【三大选择零食原则】1.　新鲜水果年菜菜单几乎全是大鱼大肉，蔬果摄取量在年节期间常常都是不足够的，亲友来访时，可以用新鲜当季水果（如橘子、柳丁等）取代零食糖果招待客人，除增加纤维摄取，又可减少不必要的热量。

2.　坚果种子类新版每日饮食指南，已将坚果种子类并入6大类食物的油脂类中，坚果类食品包含优质的脂肪及多种维生素、矿物质，营养价值相当丰富。以开心果、核桃、杏仁、瓜子、南瓜子等招待亲友，可说是健康零食的好选择。

3.　无糖茶饮汽水、可乐等含糖饮料饮料，除了营养成分不高外，所含热量都很高，而且过量食用容易造成腹胀不舒服，非100％的果汁，又可能额外添加糖及香料等添加物，并不是最好的选择。除了无糖饮料外，也可用自己泡的茶或是白开水来取代，既无添加物、也无热量。