年后肥一圈？ 「5招铲肉法」大公开！甜食照吃一样瘦
过年狂啖美食无极限？小心年后身材大走样！该如何减肥？节食有用吗？据《纽约时报》（The New York Times）报导，美国贝勒医学院（Baylor College of Medicine）行为医学研究中心主任约翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）分享以下5个饮食减重要点，年后减肥就靠这几招了！
1.别跳过一餐不吃三餐都要正常吃！下午也可补充一些健康点心，例如坚果类食物，不用强迫自己饿肚子，到正餐时间时，也可能因为太饿，结果狼吞虎咽、吃太多。另外，建议两餐之间别喝太多含糖饮料，喝白开水比较健康。
2.吃饭必须细嚼慢咽一般来说，大脑约需要20分钟的时间，才会产生饱足感，所以建议吃饭时，可以放慢速度。另外，盘内的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，并尽量多吃蔬菜。
3.多吃健康的碳水化合物年后想成功减肥？建议可从改善饮食习惯来着手！可增加摄取健康的碳水化合物，例如豆类或全麦食品等等，且应尽量减少吃精致淀粉类的食物，以免摄入过多热量。
▲年后想成功减肥？建议可从改善饮食习惯来着手！（图／取自LibreStock）
4.甜点仍可照吃想减肥只能完全忌口？其实，只要选择吃符合健康原则的甜食，例如黑巧克力饼干，没有过量糖分，较不会增加摄取额外的卡路里。
5.每天都要运动减肥无任何捷径，也没有方便的妙招，狂节食其实无法达到长久效果。建议必须配合每天至少运动60～90分钟，才能达到瘦身效果。
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