健走助燃脂 4大NG姿势别犯
想要瘦得健康，除了饮食控制，你还要多运动提升代谢！选择能有效燃脂的健走、慢跑等有氧运动，每天利用半小时就能轻松享「瘦」，但健走时常见民众有的NG姿势如耸肩前倾、摆幅过大、弯腰驼背、双脚外八，姿势不正确，小心走没两天就腰酸背痛。
▲常见见走NG姿势如双手摆幅过大、双脚外八、驼背、耸肩等，长时间恐增加肌肉负担。（图／华人健康网提供）
健身教练mimi老师提到，健走是许多人采用的运动方式，因随时可做、不需要特别器具，只要穿着一双轻便的运动鞋，就可轻松享「瘦」。但常见民众健走时，因姿势不正确压迫到肌肉，反而事倍功半，常见NG动作如下：
NG动作一：耸肩前倾
耸肩长时间恐让肩背负担增加，且导致上半身前倾，增加双脚压力。正确的动作宜把肩膀放松，专注运用下半身的力量，达到最佳的燃脂效果。
▲常见见走NG姿势如双手摆幅过大、双脚外八、驼背、耸肩等，长时间恐增加肌肉负担。（图／华人健康网提供）
NG动作二：摆幅过大
耸肩连带会引起手臂过度用力，让双手摆动不自然，摆幅过大或太用力，可能造成背部不舒服。正确的动作是手前后自然摆动，但也不要同手同脚。
NG动作三：弯腰驼背
若健走时频频低头看地上，就容易引起弯腰驼背，若没有改正，当运动结束后，马上就会感受到背部酸痛。正确的动作宜挺胸缩小腹，才能连肚子一起运动到。
NG动作四：双脚外八
双脚外八会让足部受力不平均，增加双腿、膝盖压力，长时间连骨头都会受损。正确的动作宜膝盖对准脚尖，顺着身体的律动自然向前迈步即可。
教练小叮咛
mimi老师补充，正确地健走速度，约每12分钟走1公里，换算成400公尺的操场跑道为两圈半，可依个人体能状况，调整在12～15分钟内，而身体的感觉以有点喘，但还可以交谈为主。每天以30分钟为宜，若一开始运动体力较差，则先从15分钟开始。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/