收假症候群「上学一条虫」 精神医教3撇步：早起运动吧！
▲许多学童因收假症候群「上学一条虫」。（图／取自pakutaso）
农历春节过后紧接中小学开学日，许多学童一时调适不来，会出现「上学一条虫，放学一条龙」等情况。精神科医师提醒，近日若发现小孩有抗拒上学、早上没精神等情形，可以在上学前安排适度运动，让大脑分泌多巴胺，提高白天注意力，也要尽量给予清淡饮食，避免油炸食物，以免血糖飙高，白天上课昏昏欲睡。
开业精神科医师杨聪财提到，学童收假症候群通常发生在开学1~2周，大部份症状为早上不想起床、到学校无法专心、白天容易疲倦，甚至晚上无法入眠，很多都是因为脑中还想着过年快乐的事情、打电动、看电影所致，若家长发现学童有上述症状，可以用3个方法帮助改善。
▲小孩有收假症候群，家长的帮忙也很重要。（图／记者李毓康摄）
1. 晨间运动
杨聪财表示，晨间体能活动可以让大脑分泌提高白天注意力的多巴胺、增加反应力的肾上腺素、让人不烦躁的脑内吗啡，此外，还可以增加帮助晚上入免的血清素，可谓一举多得。
若学童时间充裕，可以每天都做，每次至少30分钟，若学童课业紧迫，也可以每天做10分钟的大动作体操，让每分钟心跳跳到110下以上。运动的选择上，慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、打球都是不错的选择。
2. 清淡饮食
清淡饮食除了少油、少盐外，菜色搭配上要以植物为主，早餐尤其避免给予高油、高盐、高糖等食物，否则会让学童血糖飙高，上午昏昏欲睡。若家长没时间做早餐，可给予香蕉、坚果、鲜奶与地中海型的彩色蔬菜等组合。
▲早上吃香蕉可帮助提振精神。（图／记者赖于榛摄）
3. 感恩日记
学童若有难以入眠等情况，家长可以先把手机等电子产品收起来，并提醒应掌握规律上床或起床时间，若还是睡不着，可以训练他们睡前写感恩日记或心情日记，写下放假时的快乐时光，在阖起日记本时顺便「收心」，给下一个假期新的期许。
杨聪财表示，每逢长假或节庆过后，收假症候群的患者约增加1~2成，除了家长可以协助孩子恢复正常作息外，学校也可以加以体谅，在刚开学的1~2周内，交代作业与考试，能够比一般时候稍微「打8折」，等到学生回神、收心，再给予正常的作业量。