孩子開學難收心？十招教你快速擺脫「收假症候群」
从「假期模式」切换回「学习模式」！
挥别漫长2个月暑假，爸妈终于可以松口气，但开心假期后，孩子是否早就作息大乱、学习的心飞了？开学后不仅要孩子早睡早起，还要恢复学习状态，对爸妈来说又是另一个难题，《网路温度计DailyView》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，统计整理十大收心小撇步，希望帮助许多罹患「开学症候群」的孩子，快速收心！
No.10 规划新的假期
孩子离开舒适的长假生活，内心必定依依不舍，不妨给孩子一些小期待，规划新的假期计划，让孩子在苦闷的开学生活中，产生对下一次假期的盼望，因而产生上学动力也是一个收心好方法。
新北市立图书馆芦洲分馆结合在地独特的神将文化，推出「芦尚神气」开学季活动，陪伴孩子迎接新学期的开始，包括让小朋友体验扛神将，透过身体活动增加学习活力；走访百年庙宇，希望神明护佑，智慧增长，从容迎接新学期的挑战。有网友表示，「感觉很有趣」。
No.9 均衡饮食
饮食对于身体和心理健康都很重要，开学应告别寒暑假每天大吃大喝的日子，避免摄取过多的垃圾食物、含糖饮料，加速恢复上学好状态。营养师陈嫚羚脸书发文建议，可以多补充色胺酸、Omega-3脂肪酸、维生素C、B群以及锌、镁，借此提升免疫力与专注力。她提醒，每日还需要注意充足饮水，饮水量以体重乘以30ml计算，有网友表示，「感觉很有效」、「感谢提醒」。
No.8 回顾假期点滴
孩子开学后，通常都会迫不及待地跟同学聊聊自己的寒暑假时光，家长不妨建议老师规划一个活动，让他们能尽情分享假期印象最深刻的事，有网友表示，「破冰分享活动很赞」。此外，家长也可以跟孩子分享彼此对假期的想法，例如整理出游照片，这些回顾不仅能让孩子对假期有一个美好的总结，还能帮助他们在心态上更好地结束假期。透过分享感受也能拉近亲子关系，一旦建立互相分享的习惯，即使到了青春期，孩子一样会向你主动分享。
No.7 阅读课外读物
开学后孩子没那么多时间滑手机，大部分的时间要拿来念书、准备考试，家长可以为孩子设置一个舒适安静的读书区，增强学习兴趣。此外，阅读课外书好处多，包括不用充电和网路随时可以打开看、没有蓝光伤害眼睛、还可以吸收多元知识。有网友表示，「我从儿子6个月大就开始亲子共读，直到现在要升小二，我们也爱阅读」、「阅读提升想像理解，相信自己有创作的能力，并制造与自己独处的时刻」。
No.6 练习协助家务
根据美国哈佛大学的研究，追踪一组青少年10年，发现会做家事的青少年，比不会做家事的，未来收入增加4倍、失业率也降低约15倍。平常爸妈有不少要处理的家事，从洗碗、扫地、倒垃圾到晒衣服等等，可以在寒暑假依照孩子的年纪及能力分配任务，一方面让他们对家庭运作有参与感，明白即使在休假中，家事仍需有人处理；另一方面是透过做家事养成孩子维持整洁的习惯。有网友表示，「来个收心操，准备开学了」、「学生要收心上课了」。
No.5 规律运动、接触大自然
开学后都得在教室按表操课，趁着周末多到户外走走，比如住家附近的小公园，让自己置身在大自然的怀抱中，让芬多精给予满满的疗愈。此外，规律运动可以帮助孩子缓解焦虑和疲劳，如散步、瑜伽或伸展运动。运动时大脑会分泌多巴胺，那是带给我们快乐感受的重要元素，家长和孩子可以一起培养运动习惯，一开始会感觉身体疲惫，甚至想放弃，这都很正常，一旦进入心流，就会感到通体舒畅，不仅能享受运动的乐趣，还能维持良好的体态。有网友表示，「运动收心啰」。
No.4 设定学期目标
没有设定目标，就无法合理分配重要资源（注意力、时间、钱），也无法为选择排出优先顺序。每学期的开始，都是一场崭新的学习之旅，家长可以尝试陪伴孩子订定学期新目标，要确定是具体可行的，并按时追踪与记录，让他能从中学会订定计划，并具体实践，有助于孩童保持动力和焦点，减轻开学的压力。有网友表示，「不间断的学习很重要」。
No.3 降低使用萤幕时间
放暑假打了一整天的电玩，休息时间又拿着手机滑IG或追剧，孩子放假期间，长期用眼过度，开学后没时间沉迷3C产品，但又产生戒断症状该怎么办？建议家长可以将小孩的手机放到别间房间充电，避免孩子有随时拿起手机的冲动。尤其在睡前把手机放到非触手可及的范围，有助于大脑休息，改善睡前兴奋的问题，帮助快速入眠。有网友表示，「孩子的上网真的要注意」。
No.2 准备开学用品
开学期间文具店涌入采买人潮，不少家长带着孩子们准备用品也边收心，还有一系列国中小学生们时下最流行商品推出，抢攻开学商机。有网友表示，「鬼门终于关了」、「开学大概是家长们最开心的一天了」。家长可透过跟孩子一同采买学用品的过程，建立开学的感觉，让学童们有要上学的心理准备。
No.1 调整日常作息
放长假的时候，同学们容易熬夜或是睡到自然醒，但开学后却必须早起，改变起床时间，往往会带来不小的压力，因此在开学前调整生活作息，试着提前上床睡觉、早点起床，将有助于改善一早上学昏昏沉沉的情况。对于暑假结束，有网友表示，「感恩所有的老师，小孩终于要开学了」、「妈妈们：终于啊终于」、「帮妈妈放鞭炮」。
分析说明
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2022年08月28日至2024年08月28日，共约2年。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统系拥有巨量资料，以人工智慧作为语意分析之工具，每月处理1500亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、Threads、TikTok、新闻媒体、讨论区、部落格等网站。本调查针对讨论主题相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本次主题分析与排序依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。
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