预备迎接夏天！美女医亲示范9动作速铲肚…7分钟变「腰瘦辣妹」
▲医师亲自示范7分钟瘦身运动，夏天来临前预先做好准备。（图／Pixabay）
现代人爱吃高热量食物，精致饮食、油炸类都不忌口，为犒赏自己一天的辛劳，宵夜就来点盐酥鸡、卤味，配上手摇饮，仿佛置身天堂。不过，一照镜子又开始悔不当初，整个小腹、腰部都肥一圈。此时，想运动的念头又出现，但怕上健身房器材不会用，平常下班、下课时间紧迫，对此，有外科医师就亲自示范7分钟运动，共9个动作，有效锻炼核心肌群。
外科医师白映俞在《健康2.0》示范9个动作瘦小腹，以卷腹为基底、变化式5招让腹部愈练愈紧实；整套运动共7分钟的时间，每项动作30秒，每次休息10秒：
1.卷腹
首先采平躺，双脚弯曲并微开踩在地面，接着将双手轻放大腿，抬起上背，让双手沿着大腿碰触膝盖，肩膀离开地面，再缓慢放下背，重复动作共30秒。
▲医师以卷腹为基础，进行5种变化式动作。（图／翻摄自健康2.0，下同）
2.伸腿收腹
第一步先采坐姿，双手微弯向后撑地，双脚弯曲微悬空，开始时，双脚向前伸直不要碰触地面，手臂弯曲，上半身微微往后躺，双脚再次弯曲回到原来位置，重复动作共30秒。
3.仰卧起坐出拳
以仰卧起坐作为预备姿势，躺下再起身后，双手交替出拳，再回到仰卧起坐预备姿，重复动作共30秒。
4.卷腹肘碰膝
身体为躺姿，双脚弯曲踩地，将双手抱住头部，但不可碰触到地面。开始时，上半身微微起身，以右手肘碰左膝盖，重复动作共30秒。
5.卷腹手上举
采躺姿，双脚弯曲踩地，将双手向上伸直，开始时，头、肩膀离开地面再缓慢放下背部，重复动作30秒。
6.单脚上提卷腹
以大字形躺地，开始时，左手（右手）碰右脚尖（左脚尖），肩膀要离开地面，腹部须靠近大腿，再回到预备姿势，左右交替重复动作30秒。
7.直腿卷腹
躺地后，双脚向90度方向伸直，双手同样伸直，开始时，抬起上背，手沿着小腿往脚尖方向触碰，再回到预备姿势，重复动作共30秒。
8.V字坐
坐起身，双脚弯曲并悬空，双手往前伸直不碰到膝盖，维持动作共30秒。
9.反向卷腹
躺地后，双脚弯曲踩地，双手平放地面，脚用力踩地往头顶方向踢，回到地面后，重复动作共30秒。
想瘦身除了运动，饮食控制也是相当重要的一环。不过，有些人为了快速减肥，竟一点白饭都不碰。对此，营养师倪曼婷提醒，吃碳水化合物没有错， 因为碳水化合物是构成热量的3大营养素之一，本来就是主要的热量来源，虽然可以透过减糖进行减重，但若减少蛋白质或油脂摄取，体重也一样会减轻。
倪曼婷认为，重点应是平时摄取3大营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配与总热量的多寡，当碳水化合物摄取不足时，蛋白质也只是当热量燃烧。