影／坚持这运动2个月瘦3.6KG　重点是「她每天只花4分钟」

▲TABATA初阶动作开合跳。（图／记者严云岑摄，下同）

记者严云岑／台北报导

慢性病是全球死亡与健康不良的主因，卫福部调查指出，每4位国人就有接近3位因慢性病死亡，且2017年国人十大死因中，有8项与肥胖有关。中研院生医所沈志阳教授表示，民众若持续运动，可降低27%罹患代谢症候群风险，若采高强度间歇性训练，每天只要花4分钟，2个月BMI就能下降1.06%。

沈志阳表示，台湾人体生物资料库指出，台湾每2名民众中，就有1人BMI超标，受到当今社会工作型态影响，民众不易养成运动习惯，徒手进行的TABATA可突破限制，只要有一片瑜珈垫的空间就能进行，公式是「运动20秒，休息10秒」，只要每天做4分钟、8个循环，就能结合有氧与肌力，在4分钟内发挥全身最大力量。

▲TABATA初阶动作手触膝盖。

沈志阳提到，TABATA运动后能促进燃脂的肾上腺素与生长激素分泌，使脂肪氧化、肌肉细胞燃脂能力较高，将较于其他运动，心脏会跳得更快，新成代谢也会急速提升，有助于缩短体脂肪燃烧之前所花费的时间。

TABATA初阶动作共有4个，包括支撑收腹跳、开合跳、合手触膝、原地抬高腿跑步等，每个动作重复2次，至少达到8个循环，只要持续2个月，就能发现明显改善。

▲TABATA初阶动作俄罗斯扭转。

沈志阳表示，中研院团队透过TABATA训练介入控制，持续2个月后，发现所有参赛者BMI平均下降1.06%，整体体重、体脂肪也有下降趋势，成效最好的是一名徐小姐，2个月体重下降3.6公斤，BMI减少3%，不仅身材变得更轻盈，体力也变好了。

▲TABATA初阶动作棒式支撑。