每天坚持跑步40分钟，是延缓衰老还是加速变老呢？

跑步能够给身体带来诸多好处，坚持跑步可以提高心肺功能，改善身材还能保持活力，更有助于气色越来越好，如今，越来越多的人都加入到了跑步的行列中。

跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的，但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能得到更多利益。

1.锻炼肌肉

肌肉发达作为人体健美的重要标志，得益于运动锻炼过程中，肌肉能够有效地得到松弛、收缩，跑步作为一项全身性的运动，可以有效增强肌肉组织纤维运行活力。

针对于喜欢健美、想要保持肌肉紧凑的人群来讲，可通过每天坚持40分钟跑步锻炼的方法，改善肌肉组织萎缩情况，提高肌肉组织部位纤维抗氧化能力，塑造完美身材。

2.提高肺活量

跑步是一项全身性的有氧运动，坚持跑步能够促进体内氧气和二氧化碳的交换，增强气体交换功能，让肺部的血液流动得更加通畅，加速肺部排毒解毒，提高肺活量，减轻肺部的负担和压力。

3.抵抗力提高

坚持跑步可以发现抵抗力会有所增强，因为生命在于运动，通过跑步运动这种方式往往可以提高身体的基础代谢率。而且适当跑步对体内免疫细胞激活有帮助，能够帮助提高抵抗力，防止免疫功能下降让某些疾病发病率增高。

因此，在增强抵抗力的过程中一些有效的方法可以坚持，在身体适应时适当跑步。坚持下来之后运动量增多，体质会增强，自然可以防止免疫功能薄弱让某些疾病发病率增高。

4.减轻压力和焦虑

跑步是一种很好的放松方式，可以帮助缓解压力和焦虑。在跑步过程中，身体会释放出内啡肽等化学物质，这些物质有助于减轻疼痛、缓解压力和改善情绪。此外，跑步还可以帮助人们转移注意力，暂时忘记生活中的烦恼。

为了证实每天跑步对健康的好处，健康专家进行了长期跟踪调查，发现跑步的好处并不只是大家看到的那样。

跑步对很多疾病的治疗和预防都有很好的效果，每天跑步40分钟，可以提高身体的代谢率，帮助大脑更积极地思考，增加抵抗力和免疫力。

每周积极跑步5天以上的人，看起来比肌肉骨骼对应的人年轻很多，形象上甚至看起来年轻3~5岁左右。

坚持运动可以提高身体的代谢率，身体的垃圾毒素会排出的更快，所以跑步可以延缓衰老，让皮肤更年轻。

1.紫外线暴露加剧

长期户外跑步，尤其是在阳光强烈时段，会显著增加皮肤暴露在紫外线下的时间。紫外线不仅会导致皮肤晒伤，还会加速皮肤老化过程，如胶原蛋白流失、弹性纤维受损，进而形成皱纹、色斑等衰老迹象。

2.跑步过度

凡事都有两面性，讲究个适度，否则就会过犹不及。跑步也需量力而行，如果运动过度，就会让身体不堪重负，出现恶性的变化。

总是超过自己的能力过度跑步，就会让精神状态变差，造成肌肉损伤，也容易加重色斑的生成，久而久之就会提前衰老，身体也会严重受损。

3.不注意休息

如果长期熬夜、压力过大等，晨跑后得不到足够的休息，可能影响细胞的正常修复，导致肌肉生长变慢，从而会影响运动效果，还可能引起衰老。建议保持充足的睡眠，不要过于劳累。

4.营养不足

跑步运动会消耗大量能量和营养物质，如果饮食摄入不足，可能导致身体缺乏必要的营养成分，从而出现皮肤松弛、脱发等衰老症状。

1.忌跑完立马休息

很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2.不要酒后跑步

酒精对身体的神经系统有抑制作用，会降低身体的协调性和反应能力。如果在酒后跑步，不仅会影响跑步效果，还可能会增加受伤的风险。因此，我们在饮酒后应该选择休息，等酒精完全代谢后再进行运动。

3.每周训练强度不超10％

一些刚刚开始跑步的人，看到别人跑得快拥有很好的体质，就想急匆匆的加量，导致出现一些问题身体也不适应。

还有一些跑得比较久的人来说，体能变好了就想着去加量，其实每周训练的强度不要超过10%是最好的，如果像以上两种情况的话，训练量过大可能会造成身体的损伤。

4.不要强撑着跑步

为了保持健康，安全是至关重要的。在跑步时，要根据自己的体能来调整跑步的距离和速度，不要过度勉强自己。

一旦感到疲劳或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。只有在身体健康的状态下进行跑步，才能真正享受到跑步带来的益处。

在面对受伤或疲劳的身体时，跑步只会加剧身体的负担，甚至可能引发更严重的伤害。

因此，一旦身体出现不适，务必给予它充分的休息，并寻求专业医生的意见，以保障身体的健康与安全。

5.跑速准则

每个人所能达到的最好的跑步数量是不同的，它依赖于个人的身体状况，目标以及所能提供的时间。

通常情况下，一周4-5次，一次30-60分钟，是较为理想的运动强度。在确定跑量时，要兼顾锻炼与休息之间的关系，避免因锻炼过度而引起的体能损伤与疲劳。