现代人久坐超过十小时！掌握OMG运动三原则 疾病不上门
文／吴佳鸿
如果问现代人最常做的活动是什么？答案八成是「坐」。虽然听起来很讽刺，无疑是事实。想看看自己每天的时间安排与工作行程，不管是上网、打字、看文件资料、看书、开会、用餐、聊天、滑手机、用平板电脑、传LINE、上脸书等，是不是大多坐着？长久坐着，是会坐出病来的。根据二○一五年国内调查资料显示，国人平均上班时间会坐六小时；下班后有近七成的人坐超过三小时，约四成的人坐超过四小时；而一天下来久坐超过十小时的上班族，甚至超过了四成。
▲长期久坐身体容易出毛病。（图／记者李佳蓉摄）久坐对健康有什么坏处？简直太多了！长时间久坐不动，可能因为姿势不良造成颈椎和腰椎退化、肩颈僵硬酸痛、腰酸背痛、肌肉量和肌力变差、关节僵化。此外，久坐还可能造成血糖代谢变差、血压血脂异常、腰围变粗、胰岛素阻抗性、慢性发炎、内脏脂肪变多、肥胖、心血管疾病、甚至各种癌症等。
我建议不妨尝试最简单也最经济的方式─快走。只需要一双好走、舒适的鞋，也不用额外花钱买设备。至于中等强度，当然不是一般散步逛街，较简单的强度测量法是，走到让自己稍微有点喘，心跳稍微快，能和旁人讲话但无法唱歌的程度，这样大概就是中等强度了。
原则1：掌握权(Ownership)
由自己做决定，找一个生理上、经济上、时间上都符合自己需求的运动，这样比较能够执行下去。哪怕再小、再简单，有开始就是好开始，不需要勉强自己，也不需要看别人做什么就盲目跟从，为自己而动，健康是掌握在自己手上。
原则2：可持续(Maintainable)三分钟热度没有用，唯有持续才有效益，所以一开始选择什么样的活动很重要，不用花俏、不用炫，能够持续才有效。
原则3：身心爽(Great feeling)