老是伸长脖子盯电脑 小心「乌龟颈」压得你肩酸又头疼
▲老是伸长脖子盯电脑，小心「乌龟颈」压得你肩酸又头疼。（图／记者严云岑摄）
你也有「乌龟颈」吗？上班族每天看着电脑工作，不知不觉伸长脖子盯着荧幕，「乌龟颈」悄悄上身，不仅难看，也会造成肩颈不适。复健科医师表示，乌龟颈的发生多为长期姿势不良，造成肌肉无力、颈关节变形所致，如果不及时矫正，长时间下来可能会引起颈部酸疼、头疼，甚至软骨磨损、局部发炎肿胀。
书田诊所复健科主任潘筱萍表示，乌龟颈多为长期姿势不良所致，部分患者是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。此外年纪增加，上背肌肉无力，及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关联。
此种乌龟颈的姿势，长时间下来会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎退化关节退化、变形，周围神经血管也会受到压迫。
▲复健科医师示范预防乌龟颈两式，由左至右分别为「颈背肌力加强」与「贴墙站立」。（图／记者严云岑摄）
潘筱萍说，面对乌龟颈带来的不适，可透过物理治疗减轻症状，同时放松颈部深层肌肉，平时也可靠「贴墙站立」、「颈背肌力加强」等运动调整正确姿势调整，或作肌力加强运动，均可避免乌龟颈的发生；此外，倘若乌龟颈是因视力不良、骨质疏松等疾病所引起，也应一并治疗。
最后，潘筱萍也提醒，需要长时间盯电脑的上班族，更应注意工作姿势及常作颈部运动，工作每隔30分钟，就站起来走一走，活动一下颈肩，让身体舒缓放松；倘觉得肩颈僵硬不适，转动脖子时，因疼痛受限，头部也常隐隐作痛，应尽速寻求医师诊断及治疗。
预防乌龟颈2撇步
1. 贴墙站立：放松站立，将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1-5分钟，每天至少作一次。
2. 颈背肌力加强：放松站立于平地，双手交叉于背后，收下巴，挺胸。将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5-10秒，重复做6-8次为1回，每天作3回。