外食族严选生酮餐！超商排行全公开 酸菜白肉、关东煮上榜
文／曾心怡
必须外食的朋友，在了解生酮饮食的营养比例之后，通常都会先举白旗投降。不要紧！花花在寻访各大超市、便利商店后，发现其实外食者吃生酮饮食也没这么难。外食朋友们，一起来找找适合你的生酮餐点吧！
【7-11的生酮外食攻略】
适合很想来点暖和的汤品的人，一人份的汤头里面有羊肉、金针菇、豆皮，一杯的碳水化合物是4.6g，糖只有0.2g，我有时会加买一些关东煮的菇类放进去，感觉就像是一人小火锅呀！
7-11的确比较难取得优质蛋白质，所以石安牧场的产品就是蛋白质首选，无论是溏心蛋、蒸蛋，都好吃，卤蛋白丁当点心很不赖。
◎第三名──关东煮
白玉萝卜、日式昆布、蒟蒻丝、鲜香菇、杏鲍菇、绿竹笋、埔里茭白笋、豆皮玉米笋、昆布卷、石安香卤玉子、卤猪血⋯⋯，其实还挺多原形食物可以吃的，要喂饱自己也没有那么难的啦！不过，特别提醒大家，记得不能用沾酱，若觉得没味道，可以沾盐吃。至于汤头的部分，还是建议大家浅尝即止。
▲超商提供多种关东煮食材，供外食族选择。（图／记者张一中摄）
我其实还是习惯带自己准备的沙拉出门，冷藏切块茭白笋跟绿竹笋，除了补充膳食纤维，还让我大口大口的吃进很多好油（淋好油或自制生酮酱料享用）！
我个人每天一定都会喝两杯美式咖啡，如果没有奶泡机，也可以一口橄榄油一口咖啡，在口中稍微漱一下，让油水乳化后再吞咽！至于气泡水，则是可以让生酮朋友多摄取一些钠和矿物质。
【全家的生酮外食攻略】
◎第一名──「雅方羊肉炉随意杯」＋天和鲜食
天和鲜食柜有好多好东西，有含Omega-3的海藻猪肉片，还有鱼片，我很找麻烦的用水果刀切薄片，雅方羊肉炉把料吃完后，将肉片、鱼片放进汤里放到蒸炉加热，吃完后一整个非常感动呀！此外，有些门市还有麻油鸡、药膳排骨的随意杯，碳水化合物和糖都不高（但姜母鸭随意杯的碳水化合物很高，要小心）！
天和鲜食有一个让人超级无敌感动的好东西──鱼高汤！鱼高汤解冻后，加一片天和鲑鱼切片，用蒸炉加热，是很
适合冬天的选择呀！完全感觉像是在家喝鱼汤！
◎第三名──FamilyMart香菇鸡炖汤
很适合冷冷的天气，冬天就是要喝汤暖暖身体呀！
▲超商店员正忙着上架各种食品。（图／记者曾婉婷摄）
嘴馋时买一包，一包碳水化合物5g、糖1g，味道还不错，就是个塞牙缝看电视的好伴侣！
◎第五名──FamilyMart下酒菜系列（红烧牛腩、辣味牛肚）
这个罐头拿来下酒非常不赖！我个人觉得跟生菜应该也很搭！
全家的蔬菜选择真的比较少，少了关东煮，只剩沙拉、芭乐、茶叶蛋，所以自备沙拉还是很必要的。
听说是全家独卖，虽然加了点天然香料，但有柠檬香真的觉得好清爽！