外食族想减肥？　超商「5地雷食物」不要踩...爱吃都上榜

▲便利商店含肉类的便当，脂肪多热量高。（示意图／记者曾婉婷摄）国际中心／综合报导24小时不打烊的便利商店，成为外食族的你解决三餐的最佳选择吗？然而食品琳瑯满目，却常常让减肥中的人不知该从何挑起；有些打着低糖低脂的食物让人觉得多吃不胖，但其实热量却高得吓人？日本网站《All About》引述营养师浅尾贵子的说法，教想瘦的你如何不踩到「5大地雷食物」。

地雷食物前5名：1.面包、三明治面包类看起来可口美味，但其中的油脂和糖的含量却高得吓人；三明治看似配料多样，看其中使用大量美乃滋，一小块就让热量爆表，都是减肥者要避开的食物。

2.饼干、甜点类烘焙食物含有大量的奶油、乳玛林，热量也跟着飙高。3.含有肉类食材的便当将汉堡肉、烤肉类食材加入便当的商品，大多使用肥肉多的部位，所以就算便当尺寸小，但隐藏的热量却不低，建议不要常吃这类食物。▲加糖的冰咖啡或是其他口味咖啡含糖量偏高，热量也跟着提升。（示意图／记者李佳蓉摄）4.冰咖啡为了提振精神，上班族人手一杯冰咖啡，如果选择不加糖就不用太担心。但其他口味含糖量就偏高，一杯的热量堪比一个饭团。5.杯面不太需要咀嚼的杯面量虽然不多，但油炸的面体却含有高热量，建议选择非油炸泡面或是用冬粉取代。此外，营养师也推荐一些正在减肥的你能选购的超商食物，像是饭团、优格、果菜汁及关东煮等。但她也提醒，最好选择热量低、青菜多，内馅简单还得避开美乃滋、油炸类等高热量食物。至于关东煮也可选择萝卜、蒟蒻等热量较低者。避免高油高糖才能让超商食品吃得健康不发胖！▼关东煮中的萝卜、蒟蒻热量低，减肥者可选择此类食物。（示意图／资料照）