挺直腰杆来个丹田呼吸！当脑中囤积烦恼　学猫僧人活在当下吧

作者：御诞生寺(ごたんじょうじ)译者：欧凯宁摘自：橡树林出版社《猫僧人：有什么好烦恼的喵～》【随书附赠书衣年历海报】

●精选书摘

猫咪似乎懂得谁喜欢牠，实在神奇。即使不给猫饭吃，猫也会主动上前磨赠，或者坐在你腿上，真是有看人的眼光。

拿猫与人比当然不是办法，但人若是诸事不顺，认为自己被谁厌恶，应该反省真正造成隔阂的人或许不是对方，而是你自己。

话说回来想太多也不好，当你觉得心中满是烦恼，有个消除烦恼的好方法。请先挺直腰杆，无论跪坐或靠着椅背都行，只要腰够直即可。

日文有许多词和腰有关，意思有好，如：腰を据える（鼓起勇气）、腰を入れる（投入精力）、本腰でやる（认真做事）；也有坏，如：へっぴり腰（惊恐胆小）、逃げ腰（逃避）、及び腰（缺乏信心）、腰砕け（临阵退缩）、弱腰（软弱），可见日本文化多么重视腰。日本文化是腰的文化，无论武术或艺术都以压低重心为基础，相扑选手之所以踏脚，就是要顺势压低身体重心。

丹田位于肚脐下方，以中医来说是五脏的中心，也是体气的通道。只要摆好姿势做丹田呼吸，大脑便会神清气爽，心灵也跟着沉淀。

我去学校演说的时候一定先教大家丹田呼吸。「来，大家坐直挺腰，静静地深吸一口气，似乎要把气充到头顶。接着把气沉降到下腹，囤在丹田之中，慢慢地、静静地吐气，吐到再也吐不出来为止。接下来普通呼吸两三口气，再慢慢把气吸满，降到下腹，然后吐气吐到底。」

重复三个循环之后，喧闹的会场便会安静下来，不是勉强的闷静，而是如水面涟漪一般的闲静。

呼吸可以安定心灵，可知其力量之大。最近有研究指出丹田呼吸可以分泌神经传导物质血清素，有助于稳定情绪。

另外挺腰与丹田呼吸也是坐禅的关键。一般人对坐禅的印象是得忍痛槃腿，姿势不对就被师父拿棒子打，非常严格而辛苦，但其实并非如此。坐禅可以消除身心的拘束，让心灵透气，可说是放松身心的健康法。我们应该更加推广坐禅的效用，坐禅不仅是宗教活动，更是一种「身心舒畅法」。

除了丹田呼吸之外，还可以诵念一些阻绝思考的字句。语言使人漫无边际地胡思乱想，甚至牵扯出过去的不愉快。只要心中默念无音）义的字句便能断绝思考，无需再钻牛角尖。

默念的字句可以是「南无阿弥陀佛」，也可以是「谢天谢地」甚至「一二三四」，只要念起来顺口好听即可。我建议默念一些没有意义，但念起来就是暖心的字句。

★本文经橡树林出版社授权，摘自《猫僧人：有什么好烦恼的喵～》【随书附赠书衣年历海报】★不辞千里也要来参拜的「猫寺」：电视、网路争相报导的「御诞生寺」！★照顾猫咪也是修行的一环：学会体贴深思并领悟生命的重量。★想要没有烦恼的生活，就与猫咪学习，用全身感受并活在当下！