长期便秘好痛苦！多吃「5种食物」让你排便自由

▲燕麦中的纤维有助于增加粪便体积，进一步帮助排便顺畅。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

每天都喝很多水，但是排便还是不顺，肚子胀胀的感到不舒服吗？若你一周排便少于3次，排便总是费力且不完全，你可能就属于便秘族群，盘点5种排便自由食物，多吃能促进肠道蠕动，进一步使排便顺畅。

#燕麦

燕麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维，这些纤维有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动，从而帮助排便顺畅。

#奇异果

每颗奇异果含有大约2-3克的膳食纤维，这对维持肠道健康非常重要。纤维可以吸收水分，增加粪便的体积，使粪便更柔软易排出；奇异果酵素能帮助分解蛋白质，促进食物在消化道中的流动，进而减少消化不良和便秘。

#亚麻籽

亚麻籽富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，能增加粪便的体积并促进肠道润滑，帮助排便顺畅。

#苹果

苹果含有果胶，是一种可溶性纤维，果胶在肠道中吸水后会形成凝胶，这不仅能软化粪便，还能促进肠道蠕动，帮助粪便更顺利地通过消化道。

#红薯

红薯的膳食纤维含量很高，特别是它的不可溶性纤维有助于排便，这种纤维无法被人体消化，但它能增加粪便的体积，从而刺激肠道进行蠕动，加速食物和粪便的通过。且红薯中还含有一定量的抗性淀粉，这种淀粉在肠道中发酵，能产生短链脂肪酸，进一步促进肠道健康。