慢跑却越跑越累，因为妳忘了伸展上半身 医师建议2动作有惊人效果
▲ 很多人跑步只伸展下半身，其实上半身没有舒展开来连呼吸都会有影响。（图／翻摄自unsplash）
编辑／Ann
许多人在慢跑前都会拉筋伸展腿部，但却忽略了上半身，其实上半身的伸展，是决定全身肌肉能否舒展开的关键，所以当你没有伸展上半身，也许会在慢跑时感到更加疲惫。
美国纽约Bespoke Treatments Physical Therapy的治疗师Dan Giordano曾表示「如果胸部的肌肉很紧，还会限制肺部的活动，让呼吸变得更困难。」也就是肌肉舒展与否，会影响到呼吸，甚至让你在跑步时出现姿势不良的状况，所以拉筋是准备关键，小心忽略拉筋动作而造成运动伤害。
▲ 上半身舒展能让跑步姿势更正确。（图／翻摄自unsplash）
所以赶快来看看上半身的简单伸展运动吧：
1.手臂舒展
1.将手臂抬起到最高点2.另一手慢慢用力往里扳3.大约十秒上半身舒缓之后，再换另一只手。
▲ 这个拉筋方式是最轻松简单的，可以有效舒展手臂肌肉，连上班族也可以在办公室做。（图／翻摄自unsplash）
进阶动作
如果刚刚的运动非常轻松过关，可以尝试这个动作，这是瑜伽中的拉筋运动，两手反向合十，会发现手臂内侧得到舒展，也是很好的放松动作，慢慢训练手臂柔软度。
▲ 瑜伽中的进阶动作，有利于伸展胸腔和手臂肌肉。（图／翻摄自unsplash）
2.胸腔伸展1.弓箭步站立2.双手用力往后延伸3.到最高点停住十秒
这个动作可以同时全身延伸，也有助于胸腔肌肉放松，下次跑步前花十秒试试吧！
▲ 往后延伸不仅可以放松上半身，连腿部线条也会变紧致。（图／翻摄自unsplash）