练出越野慢跑的惊人实力

基本体能训练基本上来说，个人体能的建立需要持续性的运动作为基础，锻炼体能就像是建造金字塔一样，打底工程必须稳固，让金字塔四边有坚固牢靠的基底，才能逐步往上搭建。跑步也是如此，有扎实的体能训练，再进阶到技巧练习，最好能请教专业教练来指导，才会稳定地提升体能与速度。持续性运动往往也是大家最容易放弃的一环，常看到许多人想一步登天，见到别人进行高强度的训练也想跟进，却没有考虑到对方也许是花了三、五年的时间才累积起运动基础，贸然地进行高强度训练，最大的风险就是导致运动伤害，对自己有害而无益。有氧跑Easy Run有氧跑其实是不需要特别训练就可以去执行的运动项目， 但刚开始建立基础体能时，有氧训练的过程是最花费时间的，它的重要性如同前面所提的金字塔底部工程一般，相对地，也需要比较长的训练时间才会看到成果，而非一蹴可几。对于初阶的跑者而言，通常专业教练会建议在每周的训练过程中，百分之七十以上的时间都应该做轻松的有氧跑步。

在过去或许有些人会说， 只要一直跑、一直跑就会进步，对于这句话我并不完全认同，因为「一直跑」应该是指持续维持运动的习惯，但一直跑的进步幅度有限，到了一定门槛就会遇到瓶颈。就跟建金字塔一样，稳固好地基后，就要运用建筑工法才能往上建设，越建越高、越建越尖，跑步亦同，体能根基打好后，就需要运用一些训练技巧跟方法，才能在速度表现上突破。

其实运动也是讲求方法和效率的，近来也走向越来越专业的科学化训练，利用科学统计数据来量化运动员的能力，包含了许多穿戴式的运动产品（GPS手表、心率计等），训练方法及项目百百种，在此为大家归纳锻炼体能的大方向：有氧跑、LSD长距离慢跑、间歇训练，此外针对越野跑的部分，增加法特雷克的训练，以及随时随地可以搭配训练的核心运动等。

以自己体力可以负荷的范围，连续长跑1小时，每周3次左右，这样的轻松跑步能建立你的有氧能力， 以及加强骨骼强度和肌肉力量，同时，轻松的跑步也能燃烧多余卡路里，以及恢复过度训练后的疲惫。常常比赛的人就会注意到，在比赛会场总是有些人会在比完赛之后，仍然在会场附近来来回回慢跑绕圈，就是利用动态恢复来代谢掉比赛后产生的疲劳。

一般来说，准备越野赛事也是如此，除了根据本身体能条件来拟订训练课表外，可以针对要挑战的越野赛事距离拟定一系列的训练方针，其中有氧跑就是主要的训练内容之一。有氧跑的场地也不一定要在越野山径中执行，训练的时候，可以在操场或是河滨公园等平坦区域，做有效率的有氧跑。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！