惊人发现！跑走间隔训练能缓解慢性下背痛

澳大利亚莫纳什大学进行的一项研究表明，通过数字化方式提供且有远程支持的渐进式跑走间隔训练计划，不仅对患有慢性下背痛（LBP）的成年人减轻疼痛和残疾有效，而且对参与者来说也是安全和可接受的。

这个为期 12 周的计划在改善疼痛程度和身体功能方面呈现出了良好的效果，给那些过去因对潜在伤害存在不确定性而避免跑步的人提供了一个让人安心的选择。研究表明，这些担忧可能对疼痛的管理起到反效果。

慢性下背痛影响着全球 7.5%的人口，并导致大量的残疾年数。目前对 LBP 的治疗通常包括运动以减轻疼痛和改善身体功能，但关于跑步作为可行选择的作用的研究有限。

尽管患有下背痛（LBP）的人对跑步的安全性存在担忧，但休闲跑步已被认定与较低的背痛发生率以及更健康的脊柱状况存在关联。本研究旨在评估这种相关性能否转化为针对患有非特异性慢性 LBP 个体的有效治疗手段。

此前针对 LBP 中的高强度有氧运动的研究主要聚焦于骑自行车，支持跑步具有疗效的证据有限。

当前有一项研究，题目为“对于患有非特异性慢性下背痛的成年人，跑步是可行且有效的：ASTEROID 随机对照试验”，在《英国运动医学杂志》上发表，探讨了专门为患有慢性下背痛的成年人所设计的跑走干预方式的有效性，把它和对照组进行比较，以评估其疗效和可接受程度。

该研究涉及 40 名年龄在 18 - 45 岁之间患有非特异性慢性下背痛的参与者。干预组在 12 周的时间里参加了跑走间隔计划，每周进行三次，每次 30 分钟的课程。对照组被列入等待名单，并且被建议继续他们平常的护理，不要开始任何跑步锻炼。

结果表明，干预组在疼痛和残疾方面有显著改善。在 100 分制的视觉模拟量表中，平均疼痛强度降低了 15.3 分，当前疼痛强度则下降了 19.35 分。通过 Oswestry 残疾指数测量，参与者的残疾程度也降低了 5.2 分。训练的依从性很强，参与者参加了 70%的规定课程，约相当于每周 3 次课程中的 2.1 次。

研究中没有出现人员流失的情况，这表明参与者认为该项目是可以接受且可行的。报告了 9 起非严重的不良事件，主要涉及下肢损伤，不过都没有严重到造成长期问题的程度。研究结果表明，在适当的指导下，对于管理慢性下背痛的成年人而言，跑步-步行计划可以是一种安全、经济实惠且易于施行的策略，或者说至少是朝着正确方向迈出的一步。