慢性下背痛更要运动！ 研究曝7种选择

现代人下背痛比例高，不少人会问若有此情况，是否还能运动？（示意图／Shutterstock）

现代人下背痛比例高，不少人会问若有此情况，是否还能运动？对此，人一博爱复健科诊所院长李炎谕表示，根据研究显示，适度运动比久坐、卧床更能改善下背痛，可选择散步、快走、核心运动、皮拉提斯、瑜伽、太极拳及健身车等，但哪种运动最好？目前尚无定论。另外，他也提醒，运动前切记要做好暖身，结束后也要拉筋收操。

李炎谕在粉专「李炎谕医师的复健聊天室」发文提到，曾有1名个案长期腰痛，在做完干针、复健，搭配定期核心及伸展运动后，疼痛改善不少，不过对方却提到，还是比较喜欢走路当运动，但腰痛是否能走？医师则回答，可以，只要走路完记得伸展就行。

李炎谕进一步说明，一直以来他都会推荐慢性下背痛患者做核心运动，不过，2022年的描述性回顾将运动分为9大类，结论是，不论哪种运动都比控制组更能改善下背痛。然而，由于研究的异质性太高，无法证明哪一种运动比较好。

除此，李炎谕提到，2021年考克兰的统合分析研究也呈现类似结果，运动会改善疼痛与功能限制，但目前尚无法提出最好的运动是哪种。

综合上述研究结果，李炎谕说，基本上，慢性背痛运动就对了，做什么都好，可以选择散步、快走、核心运动、皮拉提斯、瑜伽、太极拳及健身车等，但要注意的是，运动前要暖身，结束后则要拉筋收操。