女大生下背痛到几瘫痪 医教超慢跑见效

规律运动有助改善肌力，缓解下背痛的不适。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人都有下背痛的困扰。复健科医师王思恒分享曾收治1名女大生，疼痛集中在腰部到屁股，一发作就会坐立难安，先前医生劝她多休息，但症状没有改善，甚至轻度活动，都会让她瘫痪一周。他表示，研究显示，规律运动可改善下背痛，不爱外出者，可进行超慢跑来改善下背痛。

王思恒在脸书「一分钟健身教室」PO文指出，上述女大生到他的门诊前，都有在复健科诊所接受治疗，但改善情况并不理想，近一年来，她深受下背痛所苦，并非每天都痛，但发作起来，都会让她坐立难安。

王思恒指出，女大生让她印象深刻原因有3个，1. 20多岁年纪轻轻，就受慢性疼痛所苦。2. 上一位医师禁止她从事一切运动，这让她对身体产生深刻的不安全感。3. 她的状况未因休息而改善，连轻度身体活动都会让她「瘫痪1周」。

王思恒指出，研究显示，规律的身体活动能显著改善慢性下背痛，尤其是有氧运动、肌力训练、柔软度训练等，有氧运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。初学者可以从每天30分钟的快走开始，逐渐增加到60分钟。不喜欢外出运动的话，在家超慢跑也很棒。

此外，王思恒也建议每周进行2-3次肌力训练，与每天进行背部和腿部的拉伸动作，以强化肌力。

王思恒指出，研究告诉我们，避免身体活动、对运动产生恐惧感，是下背痛迟迟好不了的危险因子，对于非特异性慢性下背痛的患者，运动是一种有效的非药物治疗方法，持之以恒的锻炼，才能逐渐摆脱下背痛的困扰，重拾健康的生活。