为什么跑步的中年人越来越多？

你有没有发现，身边跑步的中年人越来越多？据发布的中国马拉松大数据分析报告显示，近三年报名参赛马拉松人数最多的人群年龄层，集中在35——50之间。还有一个有趣现象，这些中年人的成绩也是最好的。

为何中年人成了跑道上的主力军？其中一个主要原因：为了健康（包括身体健康与精神健康）。因为所有的中年危机、中年焦虑，归根结底基本都是健康危机与健康焦虑。年轻本来就代表着好看和身体好，代表着无限可能，一旦过了35岁，身体代谢下降，也就意味着衰老开始，意味着“想要但身体原因导致不可得。”

此时，唯有运动可抵抗时间。

近期，来自哈佛大学附属麻省总医院的研究团队发现：

仅仅12分钟的中高强度运动就能导致人体内很多代谢物质发生巨大变化，这些代谢物质与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。

在这项研究中，研究人员对参与Framingham心脏研究的411名男性和女性（平均年龄53岁）进行了从安静一直到高强度总计12分钟的运动，并在运动前后测试了588种循环代谢产物的水平，结果发现这588种代谢产物中的502种含量发生了明显变化，并且这些变化与降低疾病风险，增加健康保护作用高度相关。

比如：

● 促进脂肪分解的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%；

● 导致心脏病、糖尿病的关键代谢产物谷氨酸下降了29%；

● 导致糖尿病和肝病风险增加的代谢产物二甲基胍基戊酸下降了18%；

而根据评价运动强度的关键指标“梅脱（MET）”来看，即便是慢跑，也属于高强度运动。梅脱（MET）又称为能量代谢当量，它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数。

那中年人，尤其是中年少女，跑步的时候应该注意些什么呢？

NO.1

要更加重视力量训练

随着年龄增长，我们每年会失去一定的肌肉，久坐状态更会加剧这些肌肉流失。肌肉流失带来的最显著的变化就是，代谢变慢，你会比年轻时更加容易发胖。加强力量训练，可以抵消肌肉流失，保持身材同时，提高跑步经济性，让你跑起来更加轻松省力。

力量训练的另一个重要作用是避免受伤，尤其对于女性跑者，伤痛发生风险远大于男性。据调查，每年有63％的女性运动员受伤，所以中年女性跑者更应该要加强力量训练。

NO.2

多补水

因为中年人更容易缺水。

人的渴感水平也会随着年龄增长而降低，这往往导致年龄越大液体摄入量越不足。如果在运动过程中，缺水的后果更严重，因为跑步过程中因为出汗损失了1%的体重，你的运动表现就会下降2%！所以，中年跑者们，要像幼儿园的小朋友那样，跑步时要时刻备着水壶，隔上十几二十分钟就喝200-300毫升。

如果某天兴致高，跑步时间超过一小时，仅仅喝水已经不够了。身体大量出汗会导致脱盐，如果只是喝白水，这些水会大量进入细胞内，导致细胞水肿，引发乏力、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、无力、瘫痪，也就是低血钠脑病，俗称水中毒。这也是为什么跑马拉松十公里后就要喝运动运料，因运动饮料中含有盐，可以大大降低水中毒的风险。

NO.3

避免快速和变化过猛的动作

不管你是运动健将还是普通人，必须明白的一点是：衰老可延缓，但不可逆。因此，对比年轻人，中年人的骨骼硬度和韧带弹性已下降，容易造成损伤，一些冲刺跑或者变化过猛的动作能避免尽量避免。如果一定要享受一下急速奔跑快感，必须经过系统和长时间热身。最近疯传的81岁大爷1分31秒跑完400米，每次跑前可是要进行40分钟的热身的，而且大爷已经跑20年了。

NO.4

不睡好不休息好，中年人是跑不远的

研究发现，几乎任何领域的运动员，充足的睡眠后往往会发挥出最佳自己。不管怎样的跑量，只要动起来就多少会对身体造成一定程度的疲劳和损伤，而且随着年龄增大，这种疲劳和损伤会加剧，需要的恢复时间也变长。所以每跑过一次后，一定要注意休息，给身体修复自己的时间。否则，即便你不想放弃，受到伤害的身体也会逼着你停下脚步。

当涉及到损伤风险时，对于40岁以上的女性而言风险更大。因为睾酮促进蛋白质合成，这对肌肉修复和生长至关重要。男性体内睾酮含量是女性的几十倍，因此，一般女性在艰苦的锻炼后比男性需要更多的恢复时间。

看起来中年人真悲催，连跑步也这么不自由。即便如此，还是有越来越多中年人开启了跑步人生。归结原因，在于他们更明白身体与精神健康的重要性，有了健康，才能谈论其余的可能性。这个道理适用任何年龄段的人群。不管你是年轻人还是老年人，担子有轻重，健康无大小，如果想享受美好人生，跟着中年人一起跑起来吧！

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