产后屁股变大怎么办？只要2招 骨盆自动归位
产后的妈妈们最常被说「你屁股变大了」，但这到底是错觉还是一种偏见?事实上怀孕时因为荷尔蒙的关系以及肌肉较为放松无力、内脏下垂，的确会有骨盆变大的情况。
恩主公医院复健科主治医师薛千川表示，怀孕十个月后肌力变差，接着抱孩子时也会有凸肚的动作，长久下来骨盆更加难以回复，甚至会造成腰酸背痛的副作用，但其实只要每天花7分钟就可以轻松让骨盆乖乖归位，回到产前窈窕的模样。
薛千川表示，最简单的动作就是站立时「蹲下」，但是不要小看这个简单的动作，请务必确实，首先脚要类似企鹅站姿外开90度、小腿并拢慢慢蹲，最重要就是要慢慢蹲，蹲下的角度不可过高也不可过低，约莫为20公分左右，然后数到10再站起来，站起来时也要注意，腿要夹紧屁股要缩，这样才能提起内脏、避免下垂，做20次即可休息，这个动作非常容易，随时随地都可练习。
第二个则是躺下时「抬腿」，但必须是直腿抬起、直腿放下，这需要腹、臀用力，一样是抬起数10秒再放下，连续20次即可休息，如果肌力不够，则可腿部稍微弯曲，数到6秒即可，但一样要连续20下，长久下来即可锻炼肌肉、抬起内脏，矫正姿势达到缩回骨盆的效果。
薛千川强调，这二个动作都很基础，二个动作每下10秒，连续20次，共是400秒即只要近7分钟就可提升肌力，肌力提升后可再做进阶版的「桥式」动作，有点类似帮小宝宝换尿布时的动作，即躺在床上，身体像一座桥般拱起腹部及臀部，记得腹臀仍要施力，而非单纯摆个姿势，抬起后一样数10秒，连续20次即可。
平常可侧身站立拍照，练习三个动作一段时间后，观察照片内的身形是否有变化，如果还是懒骨头站姿就是肌力仍不够强，需再持续锻炼，薛千川表示这三个动作其实并不困难，但如果不做、肌力不加强、姿势不正确，骨盆并不会自动归位，最后不止身材走钟会再加上腰酸背痛之苦，建议妈妈们别忘了每日至少7分钟，让自己健康又窈窕！
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