練臀很重要！5招改善臀部凹陷 展現迷人曲線

久坐久站、缺乏运动，走路内八翘脚等不良生活习惯，容易导致臀部两侧凹陷，今天就要和大家分享，只要5招，简单而有效的训练方法，重拾迷人臀部线条。

图片来源/canva

哑铃高脚杯翘臀圈深蹲

将脚距稍宽，然后向前跨出一步，保持脊椎中立，下蹲时膝盖向外张，同时深吸气，启动核心肌群，当膝盖弯曲时，确保它们与脚尖对齐。此动作有助于活化臀部肌肉，改善臀部曲线。

哑铃翘臀圈臀推

双手托住哑铃，将其置于膝盖上方，在动作的最高点垂直地板，脚跟发力，髋关节完全伸展可以达到臀肌最大活性。

滑轮站姿髋关节外展后踢腿

使用滑轮，站立，将腿向一侧伸展，然后向后踢腿。注意不要踢得太远或太高，以免过度代偿到太多下背和腿后肌群，此动作有助于锻炼上臀部。

滑轮站姿髋外展45度侧擡臀

动作脚脚尖朝外，往45度方向斜上踢练到上臀，此动作可以有效地刺激臀部外侧肌群。

机械大腿开合坐姿髋外展

坐在机械大腿训练器上，身体稍微前倾，腿两侧均放在训练器上，将大腿向外侧开合，直到感觉到臀部肌肉有所收缩，锻炼到臀部的上部和下部。

大家都学会了吗? 每天花短暂10分钟，就能有效改善臀部线条，配合适量的休息和均衡饮食以达到最佳效果，一起迎接更健康、更自信的自己，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!