翹臀這樣練! 掌握3大重點，不只能雕塑身體曲線，還能改善平衡感!

每次做分腿蹲时都有一种人为什么要有两只腿的错觉，常常都做得歪歪扭扭的，也有人说后脚比前脚酸很多，或者是越蹲膝盖越痛，看到课表有分腿蹲就有一种莫名的抗拒感，今天Christine Chang教练就

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分腿蹲有哪些好处?

分腿蹲和所有单侧运动 (一次只锻炼一侧的动作) 一样 ，能帮助你发现不平衡的问题 ，让你能够平均地去锻炼双腿肌力 。分腿蹲移除了弓箭步的跨步动作 ，因此可以更集中在核心与动作幅度的锻炼上 。还能训练单腿出力 ，这在踢足球或是追着自己的狗跑的时候可都会派上用场呢 。

而因为双脚固定 ，前侧股四头肌会一直带有张力 ，所以每一次动作都是在提升你的大腿肌耐力 。这可以培养基础肌力 ，让你有力地完成高难度的单腿活动 ，例如罗马尼亚单腿硬举和单腿蹲 。

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该如何正确做分腿蹲?

左右脚的髋度与我们骨盆同宽

如果左右脚站距太窄时，就会导致我们蹲起来很不稳，保持合适的站距非常重要。

重心放在前脚的臀部，臀部往后坐

如果我们把重心放在后脚时，同样也会觉得蹲起来歪歪扭扭的，影响训练效果。

后脚的脚尖朝正前方

有的时候后脚的脚尖不小心往外转时，会让我们骨盆往一边歪斜，进而影响动作的稳定性。

牢记以上这三个小细节，正确的动作不仅可以避免膝盖疼痛，让你在锻炼臀部线条时可以蹲的又稳又漂亮。祝大家都能拥有健康自信的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!