想透过走路降血压？要彻底运动及伸展肌肉
汇整编辑／Yukie、摘自／《免吃药！5分钟降血压健康操：患者实证！锻炼深层肌，强化心肺，有效降血压、重返年轻》加藤雅俊／三采文化、图片来源／shutterstock、三采文化
绝大部分的生活习惯病都能靠运动改善，而关于这一点，我演讲时，几乎都被问过：「大家说一定要运动，所以我每天都在动，血压却没下降，是哪里出了问题？」当我反问是做什么运动时，得到的答案大多是「走路」。
常听说，一天走八千步有益健康。有某项研究指出，每次走三十分钟以上，每天进行三个月后，血压下降了十五毫米汞柱。没错，血压的确下降了，但缺乏即效性，因为走路时主要使用的肌肉是腿部肌肉。
从健康角度来说，使用腿部的大面积肌肉，是非常好的。使用腿部可促进脑部活化，有助提升学习力及预防失智症等，所以走路的确是很好的运动。
但与血压有直接关系的内脏器官是心脏与肺部。心脏与肺部位于上半身，如果上半身动得不够多，就看不到血压的变化。
或许有人会想，至少走路可以增加心跳数，总比什么都不做好。话虽如此，如果目的是想降血压，或不想再服用降血压药，选择走路只是事倍功半。
令人意外的，与降血压相关的主要肌肉，其实是「背部」。所以，降血压健康操会彻底伸展背部，充分地刺激与锻炼。背部有「背阔肌」与「斜方肌」，都是面积很大的肌肉。使用这些大面积肌肉时的运动量，会比使用小块肌肉时更多，一天只要花短短五分钟，就能获得明显改善。
但如果你觉得不走路就提不起劲，不妨改变走路的姿势！
首先，要注意上半身的动作。请立刻改掉随着步伐、前后摆动手臂的动作。应将腋下夹紧、手肘弯曲，两手轻轻握拳于胸前，然后以背脊为中心，一边左右摆动肩膀、一边走路。只要感觉自己有随着步伐扭动腰部，就有使用到上半身，这样就可以了。
这种「降血压健走法」，可彻底运动、刺激背部的大面积肌肉「背阔肌」与「斜方肌」。居家时，进行五分钟降血压健康操、外出时进行降血压健走法，如此一来，每天生活中的各种场合，都能保持血压的稳定。
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