2023退休力論壇／住院5天體力不如前 林頌凱：快存肌本

联合报主办「以防万一，活到100岁」2023退休力论坛，运动医学名医林颂凯进行专题演讲。记者曾原信／摄影

许多人认为，退休力5大要素中，以健康最为重要，对于联新国际医院运动医学中心主任林颂凯来说，可是有着深刻体悟，在今年5月新冠确诊，病情严重，住院5天，因长时间卧床，肌肉组织明显减少，迄今已近半年，体力大不如前。他在联合报「退休力论坛」分享亲身经验，希望国人重视肌肉力，年轻人开始存肌肉本。

林颂凯表示，英国女王伊莉莎白二世以96高龄辞世，辞世前两天仍接见英国新任首相特拉斯，等于生前只卧床一、两天，健康、活跃至人生最后一刻。相较之下，但台湾民众临终卧床时间却长达8.04年，如何不拖累家人，让自己好走，已成为退休准备工程中最重要的一环。

林颂凯在退休力论坛中，发表「健康肌力：和酸痛说 byebye！科技如何辅助健康 」专题演说，他指出，老年人衰弱是一种状态，而非疾病，但却可能导致失能、骨折，甚至入住养护机构。

临床显示，肌肉流失、牙口不好、营养不良、骨松、忧郁症都属于老化衰弱，与其他国家相较，国人老化速度明显，一项研究显示，65岁以上长者骨松骨折风险竟达81%。

林颂凯强调，「肌肉力、骨骼力、神经力为健康力三大组合」，其中以肌肉力最容易被忽略，一旦肌少症，肌肉组织偏少，容易跌倒，还可能众病缠身，因此，年轻时必须多存肌肉力。

「走路、散步等有氧运动是无法长肌肉的。」林颂凯指出，许多老人家每天走一万步，自认运动量足够，但一不小心就摔跤，原因就在于肌肉量不足。如果想维持或增加肌肉量，必须透过重训，并达到累喘等状态。

目前可透过「姿势分析仪」、「智能重训」、「穿戴式装置」等科技，了解身体机能，检测肌力，让医师、物理治疗师等专业人员开出最佳运动处方，提升效能，并持续追踪，减少受伤机率。

林颂凯强调，借由运动医学、复健医学可让中老年人「不痛、能动」，建议年长者如有病痛，身体酸痛，就应该积极就医，找出病因，对症下药，并在专家评估下，做正确运动，维持并增加肌肉量，减少衰老危机。

延伸阅读