退休力／用壺鈴練肌力 73歲保持活力

健身教练田玉笛(中)带领退休学员从事壶铃运动。记者曾原信／摄影

「上完课好舒服啊！运动不只维持身材，还能让自己更有体力。」73岁林阿姨第一次参加沙袋壶铃（Kettlebell）课，跟着运动教练田玉笛的动作，蹲下、拉提、往上推，这些动作对她而言不算艰难，因为林阿姨平常有上重量训练，运动是让她保持活力来源的一部分。

「活到老，学到老」是林阿姨的生活哲学，从50几岁退休后就开启再学习之路，目前是乐龄中心的老师，「我父亲一百岁每天都会使用弹力带，也会踢球、算数学，维持肌力及脑力。」林阿姨及父亲是活力老人的代表，她认为要翻转年轻人对老年人的刻板印象，就是要维持良好的生活习惯。

林阿姨是参加联合报健康事业部元月起推出的「壶铃初阶+进阶十堂课」退休力课程，借由一颗4公斤的沙袋壶铃，进行身体稳定力训练。田玉笛指出，课程设计是经由平常会运用到的动作进行基础训练，上课前会先了解学员的运动习惯及是否有慢性病史，以便上课时随时观察学员状况。

尤其有高血压病史者，在执行动作时，会减少动作次数及频率，不会让血压起伏太大；有糖尿病史者，也会留意其用药状况，借由观察学员喘息及说话速度，避免低血糖发生。田玉笛强调，课程的难易会依长辈的个人状况而定，分段达成运动目的，不会过度勉强。

也是第一次参加沙袋壶铃课的邱小姐，也有运动的习惯，她认为，小班制的课程让自己学到更多的运动技巧，有些人会自己使用器材来健身，但也容易产生运动伤害，有专业老师的带领还是最好的。另一名已参加一年多运动课程的女士则因腰酸背痛来上课，被医师诊断有肌少症的可能，上课后腰痛背痛的情形已无恶化。

壶铃因为携带方便、使用简单、无需环境配合，有掌上健身房之称。原本是一颗铁球，但使用者常会担心手滑砸伤自己或地板，现在也有沙袋壶铃，就更为安全。

壶铃课程上课时间

1. 初阶壶铃训练：

1月17日、24日、31日

2. 进阶壶铃训练：

2月21日、2月28日

3月6日、13日、20日、27日

地点：

北市青少年发展处4楼舞蹈教室(台北市仁爱路一段17号4楼)

洽询：

02-8692-5588转5869或2070