退休力/用壺鈴練肌力 73歲保持活力

健身教练田玉笛(中)带领退休学员从事壶铃运动。记者曾原信/摄影

「上完课好舒服啊!运动不只维持身材,还能让自己更有体力。」73岁林阿姨第一次参加沙袋壶铃(Kettlebell)课,跟着运动教练田玉笛的动作,蹲下、拉提、往上推,这些动作对她而言不算艰难,因为林阿姨平常有上重量训练,运动是让她保持活力来源的一部分。

「活到老,学到老」是林阿姨的生活哲学,从50几岁退休后就开启再学习之路,目前是乐龄中心的老师,「我父亲一百岁每天都会使用弹力带,也会踢球、算数学,维持肌力及脑力。」林阿姨及父亲是活力老人的代表,她认为要翻转年轻人对老年人的刻板印象,就是要维持良好的生活习惯。

林阿姨是参加联合报健康事业部元月起推出的「壶铃初阶+进阶十堂课」退休力课程,借由一颗4公斤的沙袋壶铃,进行身体稳定力训练。田玉笛指出,课程设计是经由平常会运用到的动作进行基础训练,上课前会先了解学员的运动习惯及是否有慢性病史,以便上课时随时观察学员状况。

尤其有高血压病史者,在执行动作时,会减少动作次数及频率,不会让血压起伏太大;有糖尿病史者,也会留意其用药状况,借由观察学员喘息及说话速度,避免低血糖发生。田玉笛强调,课程的难易会依长辈的个人状况而定,分段达成运动目的,不会过度勉强。

也是第一次参加沙袋壶铃课的邱小姐,也有运动的习惯,她认为,小班制的课程让自己学到更多的运动技巧,有些人会自己使用器材来健身,但也容易产生运动伤害,有专业老师的带领还是最好的。另一名已参加一年多运动课程的女士则因腰酸背痛来上课,被医师诊断有肌少症的可能,上课后腰痛背痛的情形已无恶化。

壶铃因为携带方便、使用简单、无需环境配合,有掌上健身房之称。原本是一颗铁球,但使用者常会担心手滑砸伤自己或地板,现在也有沙袋壶铃,就更为安全。

壶铃课程上课时间

1. 初阶壶铃训练:

1月17日、24日、31日

2. 进阶壶铃训练:

2月21日、2月28日

3月6日、13日、20日、27日

地点:

北市青少年发展处4楼舞蹈教室(台北市仁爱路一段17号4楼)

洽询:

02-8692-5588转5869或2070