快抓狂了怎办？心理师：掌握3步骤「停、想、做」
现代人压力大，总难免面临情绪濒临失控的状况，但如果放任自己常「抓狂」，势必影响人际关系。心理师建议，当巨大情绪来袭，一定要谨记情绪管理三步骤：停一停、想一想、做一做。
▲心理师陈雅婷(右)到桃园成功商工与学生分享情绪管理。(图／救国团桃园张老师提供)
心理师陈雅婷应桃园「张老师」及中坜东区扶轮社之邀，到成功工商就青少年「心」的健康问题，分享情绪管理之道。青少年的情绪与生活周遭紧紧相扣，例如课业压力、同侪相处、家庭关系等，情绪固然有正面、有负面，而真正的关键不在情绪本身，而在表达情绪的方式，健康的情绪管理之道即为在适当的情境以适当的方式表达适当的情绪！要适时的关心自己的「情绪行李箱」是否超重了，辨识哪些东西需要面对、哪些东西需要丢弃。
陈雅婷心理师提醒，当一波巨大的情绪袭来时，谨记情绪管理三步骤：一、先「停一停」，让彼此的情绪冷静下来；二、「想一想」，想想事情发生的经过以及现在的情境；三、「做一做」，想好适当的处理方式再行动。
当课业不理想、没自信的时候，停止批评和自责，运用积极正面的自我对话鼓励自己；当倒楣挫折的时候，停止自怨自艾自，多看看坏事的光明面；当伤心难过的时候，可以尝试运动、听音乐、大声唱歌、找朋友聊聊天；当愤怒生气的时候，记得先深呼吸，让自己和缓下来；当压力大、喘不过气来时，可以先喝杯水、暂时发呆，先让脑袋停下来，再来想像一些快乐的事情或场景，找出事情的优先顺序，将事情简单化。
陈雅婷心理师也进一步鼓励青少年，对于情绪若有足够的认识与管理能力，能从脸部表情、肢体动作、说话声音去辨识自己或他人的心情感受、以及感受背后的想法，将帮助你认识自己与他人的行为，有助于沟通，进而拥有好人缘。