喝水公式「53535」美女医激推！　解便秘还变瘦

▲喝水要小口小口慢慢喝，解便秘又瘦身。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

真的好热，排汗量增加导致体液流失快，血液变得更浓稠，让人容易口渴，此时必须喝水散热防中暑。美女医师许书华分享，喝水时要掌握少量喝、慢慢喝、分次喝3口诀，并搭配「53535公式」，于三餐前30分钟喝500c.c.、两餐间各喝300c.c.，此举有助于增加饱足感、促进肠胃蠕动等效果。

天气热你喝的水够多吗？书心健康管理诊所院长许书华在粉专发文卫教，不渴不等于水喝得够，她根据台湾肥胖医学会资料指出，每日建议饮水量为「体重X 30到40c.c.数」（倍数可视劳动力情况调整）。并且搭配减重喝水「53535」，能够增加饱足感、促进肠胃蠕动，有助于解便秘、排便更顺畅。

▼一张图看懂「53535」公式怎么喝。（图／截自粉专《书心健康管理诊所》）

不只水量要喝足，怎么喝也是关键！许书华分享，喝水时必须掌握「少量喝、慢慢喝、分次喝」3重点。她说明，每次摄取200到400c.c.，少量多次；每小时喝水不要超过800到1000c.c.。此外，也别一次灌太多水，身体无法吸收反而加速排尿，必须配合呼吸速度，一口一口慢慢喝；最后则是搭配生活作息，养成规律的喝水习惯。

粉专内文指出，正确喝水才能强健体魄兼瘦身，并提醒民众，大口喝水虽然舒爽，但喝了等于没喝。另外，瓶装饮料开罐后很容易滋生细菌，尽量不要就口喝，且勿重复使用，自己带环保杯最好。