10个月激瘦11公斤 名医曝2秘诀：免挨饿还吃淀粉

减重已成全民运动，也是许多人的一生志业。(示意图/ Shutterstock )

常在节目或网路上提供健康资讯的外科医师江坤俊，近日被网友发现瘦身成功。江坤俊也证实，他确实减肥成功，成功之道在于「持之以恒」，主要为少吃、多动2大原则，在不饥饿情况下，他在10个月内瘦下11公斤的体重。

江坤俊在《江P医件事》表示，他花了10个月的时间，大约瘦下10、11公斤。他坦言，在此之前尝试过许多次减肥，但每次都以失败告终，这次会成功，就是秉持着2大原则，且达到持之以恒的效果，也就是「少吃、多动」。

1. 少吃：饮食部分刚开始每餐只吃7分饱、三餐正常吃，且食物种类不限；一个月后不吃午餐，只吃早、晚两餐，一样吃7分饱。因为胃有伸缩性，当人进食量越来越少，胃也会愈变愈小，他至今渐进式减少至每餐只吃5分饱。

他提到，食物种类确实较少碰白饭，还是会吃全榖杂粮，淀粉虽然减量，「但并非完全不吃。」

至于不采坊间盛行的168断食法，他表示，因为他不想让自己空腹时间太长、以免伤胃；他吃早、晚餐，两餐间格约12小时。

2. 运动：因江坤俊工作繁忙，无暇到健身房运动，因此他利用零碎时间运动，例如下班回家看电视时，一边运动。他只有2种运动方式，首先是「改良版深蹲」，双腿打开比肩膀略宽，双手平举，臀部往下坐，一天10次、一次8秒。另一则是「爬山式」，先将双手双脚撑在地板，背部打直，脚来回伸缩踏步，一次40下，休息后再继续，一天至少做200下以上。

江坤俊表示，每个人适合的减肥方式都不同，有些人执行168很成功，但有些人做了一年，体重几乎没减少，因此找到适合自己的方式非常重要，且重点是要能持之以恒。