跟排便不顺说再见!营养师曝6大「便秘克星」 水喝不够要小心

营养师指出,饮食生活习惯都会影响排便是否顺畅。(图/翻摄IG@midoricoo)

记者张毓容台北报导 图/翻摄unsplash、pexels

现代人生活忙碌、压力大,饮食作息都不规律,越来越多人有排便不顺、甚至便秘的困扰,不仅影响代谢、健康,粪便累积在腹中也会让小腹凸出,让身型看起来臃肿。知名营养师高敏就表示,其实大部分便秘、排便不顺状况,都跟饮食生活习惯不良有很大的关系,她更分享6大「便秘克星」,照着吃就能帮助排便变得顺畅。

想知道自己有没有便秘?高敏敏指出,医学上对便秘的定义是每周解便次数少于3次,或排便用力且排出干硬的粪便,如果你也有排便困扰,可以透过以下食物帮助养成顺畅好体质

#水

高敏敏指出,粪便含有水分能减少摩擦力,上厕所排便时更好上,建议每天饮水量至少1500cc~2000cc,尤其每天早上起床可先喝一杯常温水,促进肠反射,帮助排便。

水果

水果含有丰富纤维及水分,帮助排便更有效,高敏敏建议可选择梨子西瓜木瓜香瓜火龙果瓜果类水果,其含水量高。

蔬菜

蔬菜可说是「肠道推土机」,蔬菜中的膳食纤维可刺激肠道蠕动,帮助把粪便推出来,且还有助于降低血胆固醇、维持血糖稳定。

#粗杂粮

像是全麦糙米、藜麦、、蕃薯等粗杂粮含有矿物质镁,能帮助放松肠道,尤其推荐弛缓性便秘的人摄取,可帮助醋鸡肠道,促进胃肠蠕动,增加排便能力

#油 适量的油抵达肠道,可以使粪便平滑软化,帮助成形,让排便过程更顺畅。

#好菌

肠道环境好,也是排便顺畅的关键之一,每天喝优酪乳、吃优格,可帮助养好肠道菌丛,也能补充道钙质,帮助肌肉放松,一举数得。

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