击退凸小腹和口臭！改善「排便不顺」6大方法 喝温水很有感
编辑／Amanda
现代人生活忙碌、压力大，饮食作息都不规律，不少人都有排便不顺、甚至便秘的困扰，粪便累积在腹中不仅会让小腹凸出、看起来臃肿，还会使毒素和废物无法顺利排出而影响健康，长期下来还可能导致脸色暗黄、口臭等问题产生。如果你也有排便困扰，可以试试以下6个能帮助缓解便秘的方法，改善排便状况，让身体、肌肤都更健康。
1.按摩肚子
适度按摩肚子可以增加腹腔压力，帮助促进排出。以肚脐为中心，用手掌及手指在肚子顺时针按摩，力道有微微的痛感即可。
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2.蔬菜水果
膳食纤维可说是帮助排便顺畅的重要关键，可帮助粪便吸收更多水分，增加体积，以促进排便。日常饮食上除了多吃蔬菜水果，还可以把精致白米饭面换成纤维含量较高的杂粮全谷物。
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腹壁肌肉和隔膜在排便过程中都扮演着重要角色，如果这些肌肉无力，也就不容易顺利完成排便工作，使得排便不顺畅，且运动可帮助促进人体循环代谢，所以定期规律的运动也是帮助维持正常排便的重要环节。
4.喝优格
优格中含有多肽、嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌等益生菌，可帮助改善肠道健康，软化粪便，进而促进排便，减少毒素残留体内。但要注意的是，市面上许多优格为了增添风味美味，都含有不少糖分或添加物，要尽量挑选原味、无糖的优格，以免还没改善排便状况先变胖。
▲喝水量不足也会引起排便不顺。（图／翻摄IG@innisfreeofficial）
5.多喝温开水
肠道蠕动缓慢会使食物难以被消化，造成便秘，更会导致体内废物囤积、腹部胀气或不适等，除此之外，有些人的便秘更是因缺水引起的，多喝温热水可帮助肠道蠕动，让排便更加顺畅，帮助解决便秘问题。
容易便秘的人，肠道里通常缺乏有益菌，可适时补充益生菌，帮助平衡肠道内菌群。除了益生菌外，消化酶可帮助减轻肠胃负担、镁可放松平滑肌和大肠肌肉，可依个人状况，利用营养保健食品适当补充。