出国便秘好痛苦！营养教你顺畅不卡卡　每日喝足水量是基本

▲每日补充足够水分，帮助体内新陈代谢，排便也会顺畅。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

正值一年一度的暑假，不少人已安排连假出国游玩，营养师夏子雯分享，出国游玩最怕排便不顺畅，小腹大到怀孕几个月，若不想肚子胀胀、排便困难，以下几件事需要注意，喝足水量绝对是基本。

#摄取足够的纤维

想要排便顺畅，首先必须摄取足够纤维，出国游玩请把握饭店的自助早餐，趁早上摄取多一点蔬果，像是沙拉、各式水果、凉拌或是青菜类都是好选择。

#多喝水

每日摄取足够水分，就可以加快身体代谢循环，但往往大家出国时为了不想频跑厕所，所以水量会直线下降，这点务必要多留意。

#多运动（走路）

运动可以帮助消化道蠕动，住宿饭店时可以找一下健身房在哪个楼层，能多动就多动，其实每天一直走的行程也算是运动。

#适量油脂

想要排便顺畅，油脂摄取一定要足够，但出国在外油脂摄取量肯定足够，所以这点不需要太担心。

#补充好菌

足够的好菌，能帮助消化道的机能运作良好，出国有机会就喝优酪乳，或是自己携带自己带好菌来补充。