B群可以天天吃吗？
▲维生素B群可以让吃的食物转化成身体需要的营养，也能保护皮肤。（图／取自免费图库pixabay）
维生素B群存在许多的天然食物中，包括海鲜、猪肉、糙米、紫菜、蛋等，维生素B群可以让吃的食物转化成身体需要的营养，也有保护皮肤、心脏及神经系统的功用。不过，根据国民营养调查，B群当中的维生素B2是国人普遍摄取不足的营养素，所以可以从乳品、乳制品和鸡蛋等食物摄取，以达到足够的维生素B2食用量。
▲市售的维生素B群产品常常添加较高的剂量，应注意每天烟碱酸(Ｂ3)的摄取量小于35毫克。（图／沣食教育基金会授权提供，未经同意禁止转载。）
如果常常在外吃饭，无法自己烹煮食物的话，饮食可能会比较不均衡，因此可以考虑透过B群锭及B群胶囊的保健食品来补充营养。不过要注意的是，市售的维生素B群产品常常添加较高的剂量，应注意每天烟碱酸(Ｂ3)的摄取量小于35毫克，维生素B6小于80毫克，虽说B群为水溶性维生素，容易随着尿液排出体外，但是，过量摄取，仍可能对身体产生一些副作用。
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