年假追剧打牌引腰痛? 治疗师「3招伸展」拒当面龟族
▲过年久坐不动,易引起急性腰痛、肩膀颈部酸痛等症状。(图/记者李佳蓉摄)
农历新年假期即将来临,不少人都会选择在家好好放松当个「沙发马铃薯」,但小心,长期的姿势不正确可能让你进医院!活力得中山脊椎外科医院物理治疗师苏慧宜提醒民众,若久坐不动、姿势不良,恐引起急性腰痛、肩膀颈部酸痛、背痛等症候群,并提供3招伸展操,吁民众每日伸展,以免在连假期间成为「面龟族」。
一名30岁上班族在年假间,因长时间窝在沙发上追剧和亲友打牌,结果出现急性腰痛,坐立难安,右脚痛麻不已,经就医才发现是腰椎第4、5节间椎间盘突出,并已压迫到神经。苏慧宜指出,长时间打麻将、或是窝沙发追剧,可能使小腿静脉压力升高,导致静脉血液滞留,末梢循环变慢变差,进而产生静脉血栓症,严重者可能造成中风。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常,以及有喝酒习惯的高危险族群,更要小心防范。
苏慧宜建议,若想避免久坐不动引发后遗症,久坐时可使用背靠或小枕头让下背部不悬空、背部有支撑,臀部坐满整个椅面,不要驼背缩腰或身体有前倾的动作,并改掉翘脚的习惯,趁广告期间可以做一些背部伸展运动,至于返乡长时间开车者,可能会导致下背部、肩颈酸痛,下肢循环不良,医师建议每小时伸展运动5-10分钟。
为避免民众成为「面龟族」,苏慧宜也提供预防3招伸展操:
▲第一招「下肢拉筋伸展操」:膝盖伸直,脚趾朝上,做脚掌上下摆动,小腿前后肌肉需有紧绷感。往上往下为一回,重复10~15回。换脚。每脚做5~10次。(图/活力得中山脊椎外科医院提供,以下同)
▲第二招「上肢拉筋伸展操」:双手手掌放在背后。十指交叉,掌心朝外,肩膀稍微用力往内夹,往下后方伸展停留10秒,放松,重复3~5回。一天可重复做3~4次。
▲第三招「背部拉筋伸展操」:平躺姿势下,两脚膝盖弯曲,往胸部靠近、可用双手加压至大腿后侧,在背部些微紧绷感下停留10~15秒,放松。一天可做3~5次。