以为还在摇！营养师推「6类食物」缓解震后焦虑

▲营养师分享，震后出现紧张情绪，可透过补充营养素缓解。（示意图／ETtoday资料照）

文／常春月刊

明明没震都觉得一直在晃，原本安定下来的心，又再次被晃到紧张兮兮的！这几天大家都绷紧神经就担心又发生大地震，虽然说有危机意识很好，但很多人已经紧张到睡不好，甚至精神状态受影响。

舒缓情绪这样吃　帮助缓解震后紧张情绪

营养师高敏敏分享，怎么透过饮食来缓解情绪：

1、矿物质钙

放松肌肉 舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等 这些都是钙质丰富的食物。

2、矿物质镁

镁可以说是天然的神经安定剂，可以稳定神经，除此之外也能提升睡眠品质。平常多吃绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉等，就能补充足够的矿物质镁。

3、Omega-3脂肪酸

减缓忧郁，延缓脑部退化。而深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。

4、阳光维生素D

缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松。建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳补充维生素D；没有阳光的日子，就用吃的吧！

5、维生素B群

维持神经系统运作最重要的维生素。可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。

6、色氨酸

制造快乐贺尔蒙血清素，改善大脑压力。而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

这3种食物易影响情绪也要少碰　迟迟未改善快就医

除了好的营养素要补充，高敏敏提醒，会影响情绪的食物也是要注意，像是咖啡因、糖、加工食品等，都会让人越吃越情绪不稳，在非常时期还是尽量避免吧。若情绪紧张的状况久久没有改善，也记得要寻求医师或心理师的帮助！

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